減量のためのオートミール粥の作り方、おいしい減量用オートミール粥

オートミールは栄養価の高い穀物です。オートミールは炭水化物が豊富です。調理したオートミールのカロリーは非常に低くなります。オートミール粥 1 杯 (約 240 ml) には、わずか 130 kcal しか含まれていません。さらに、オート麦には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感が得られやすく、食事量を減らすことができるため、自然に減量効果が得られます。

1：材料：タロイモ50g、オートミール50g、蜂蜜少々、きれいな水適量。作り方：1. 里芋を洗って皮をむき、斜め切りにし、オートミールを洗って一緒に鍋に入れ、適量の水を注ぎます。 2. 鍋を火にかけ、まず沸騰するまで加熱し、その後弱火にして火が通るまで調理します。 3. お粥をボウルに注ぎ、適量の蜂蜜を加えてよく混ぜ、朝食として食べます。

1：材料：オート麦、米、ナツメ。作り方：オート麦と米を洗い、30分間水に浸し、ナツメから種を取り除きます。鍋に水を入れて沸騰させ、オート麦、米、ナツメを入れます。こうすることで調理時間が短縮されるだけでなく、鍋が固まるのを防ぐことができます。強火で沸騰させ、その後弱火で30分ほど煮込みます。ほぼ火が通ったら、スプーンで一方向にかき混ぜてお粥を濃くします。

1：材料：紫芋、オートミール。手順：1. 紫サツマイモの皮をむき、角切りにします。2. 鍋に入れて、ボウル2杯の水を加えて煮ます。3. 適量のオート麦を加え、約1分間煮て、味を整えて少量の塩を加えれば、食べられるようになります。

1：材料：オート麦、豆乳、揚げパン、ゴマ。手順：1. 揚げたてのパン粉を細かく切り、豆乳と水を混ぜ、オートミールを注いで柔らかくします。2. かき混ぜて鍋に入れて調理します。3. 少量の塩を加えて味付けし、揚げたてのパン粉とゴマを入れれば、食べられるようになります。

1：材料：カボチャ、オートミール、クコの実。作り方：1.カボチャを洗って細かく切り、クコの実を温水に浸します。2.鍋にきれいな水を加え、カボチャのかけらを注ぎ、柔らかくなるまで煮て、オートミールとカボチャを加えてよく混ぜます。3.柔らかくなったクコの実と少量の蜂蜜を加えて味付けします。

1：材料：白米100g、オートミール30g、グラニュー糖10g。方法：1. オート麦を粉状に挽き、日本米を洗い、冷水に30分浸し、取り出して水を切ります。 2. 鍋に日本米を入れ、約1000mlの冷水を加え、最初は強火で沸騰させ、その後弱火で煮ます。 3. お粥が半分ほど炊けたら、オートミールパウダーを冷たいお湯と混ぜ、鍋に入れてよくかき混ぜます。ご飯が炊けたら、砂糖を好みの量加えて出来上がりです。

さまざまな食物繊維が含まれています。オートミールに含まれる水溶性繊維は胃の消化時間を遅くし、満腹感を与え、脂肪の摂取を減らすので、時間の経過とともに体重が減ります。