腰椎椎間板ヘルニアのときによく眠るには？

腰椎椎間板ヘルニアは非常に一般的な脊椎疾患です。腰椎椎間板ヘルニアは、隣接する脊髄神経根の刺激または圧迫によって引き起こされ、腰痛を引き起こします。腰椎椎間板ヘルニアが発生すると、寝つきが悪くなることがよくあります。腰椎椎間板ヘルニアを治療する際には、日常の睡眠姿勢に注意する必要があります。

1: 仰向け姿勢: 腰の筋肉をリラックスさせ、腰椎への圧力を軽減します。快適なだけでなく、腰痛の予防や治療にも役立ちます。

2：横向き寝の姿勢：両方の腰と膝を曲げます。古代人が「弓のように寝る」と言ったのは、この寝姿勢を指し、腰が後ろに伸びるのを防ぎ、腰痛を回避または軽減できるということです。

1：脊椎のサポート：脊椎が効果的にサポートされているかどうかは、睡眠の質に影響を与える主な要因の 1 つです。適切な寝具システムと正しい睡眠姿勢は、筋肉をリラックスさせ、椎間板（軟骨）が水分を吸収できるようにし、日中に脊椎が効果的に機能できるようにします。

2: 局所的な血液循環: マットレスによって体の一部が圧迫されると、神経を刺激する代謝物質が生成されます。寝る姿勢が苦痛になる前に、体は自動的に寝る姿勢を変えます。しかし、長時間ベッドで過ごす必要があり、移動が不便な患者の中には、局所的な血液循環の問題により床ずれが生じるケースがよくあります。したがって、平均的な人は毎晩約 20 回寝る姿勢を変えます。体をしっかりと支えながらも硬すぎず柔らかすぎないマットレスは、寝返りの回数を減らし、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

3: マットレスの評価方法: 体の重量のほとんどが腰に集中するため、マットレスのこの部分は最も摩耗しやすい部分でもあります。マットレスにたるみがある部分がないか確認してください。そうすると、仰向けに寝ているときに椎間板の前面にかかる圧力が増したり、横向きに寝ているときに腰のねじれが増したりします。マットレスの中には骨盤底をさらにサポートするものもあれば、温度に敏感な活性粒子を含み、体の重さをマットレスの全体に均等に分散させるものもあります。最後に、良い枕は首を支え、頸椎の湾曲と頭のニュートラルな位置を維持できるものでなければなりません。

4: 十分な睡眠をとる: 睡眠は年齢とともに変化します。例えば、高齢者は睡眠時間が短く、寝る姿勢を変える頻度も低いです。また、習慣的な寝姿勢（習慣的に右側を下にして寝るなど。これは肝臓の重量が減り、胃や肺を圧迫するためと考えられます）を持っています。うつ伏せで寝ることは最も稀です。研究によると、平均的な人は脳の記憶システムを再編成するために、一晩に 4 回の急速眼球運動睡眠 (REM 睡眠) サイクルを必要とします。各サイクルは45分です。そのため、4 時間の睡眠しか必要としない人もいます。しかし、平均的な人は、精神的および身体的機能に十分な休息をとるために 6 時間の睡眠を必要とします。

硬いベッドで寝て、腰を暖かくして、風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないようにし、生ものや冷たいものを食べ過ぎないようにし、エアコンの中に長時間入らないようにしましょう。