肝機能を高めるために絶対に見逃せない6つのヒント

肝臓は毒素の除去やタンパク質の代謝・分解といった役割を担っており、人体の中で最も忙しい臓器ともいえます。現代人の不規則な仕事や休み、夜更かし、さらには飲酒や喫煙などの悪い習慣も、目に見えない形で肝臓にダメージを与えます。

1. レモン水をもっと飲みましょう。

水は代謝を促進し、体内の不純物や毒素を排出し、肝臓への負担を軽減するのに役立ちます。毎日起きたらコップ一杯の温かい水を飲むと、全身の機能が目覚めます。アメリカの肝臓病専門家、ピーター・クレイマー博士は、水にレモンを加えることを勧めています。レモンの酸味が肝臓を刺激して胆汁の生成を促し、体の解毒に効果があります。 1日8～10杯、1回あたり300mlを飲んでください。

2. 紫キャベツを頻繁に食べましょう。

アブラナ科の野菜には、ビート、ラディッシュ、キャベツ、紫キャベツ、ルッコラ、またはタマネギ、ニンニク、カリフラワーなどの硫黄を含む野菜があり、これらはすべて体の解毒機能を高めることができます。アブラナ科の野菜を1日2回食べると、肝臓の解毒機能が強化されます。

3. 定期的にマッサージを受ける。

仰向けに寝た状態で、体の右側の肋骨のほぼ下にある胆嚢と肝臓の部分を優しくマッサージします。英国のメット病院の肝臓専門医スティーブン・スチュワート氏は、マッサージが肝臓の血液循環を促進し、体の代謝機能を改善するのに役立つと考えている。

4. アルコールや薬物は避けてください。

アルコールは肝機能に非常に有害です。肝臓に障害のある人は飲酒をやめなければなりません。また、体調が悪いときに薬局で市販の鎮痛剤を購入する習慣のある人も多いですが、これらの薬にはアセトアミノフェンが含まれている場合があり、肝臓で代謝された後に毒性のある代謝物が生成され、肝臓にダメージを与える可能性があります。

5. ミネラルを補給する。

毎日の食事でマグネシウム、カルシウム、カリウム、亜鉛、セレン、マンガンなどのミネラルを十分に摂取するようにしてください。肝硬変の患者の場合、肝機能を活性化させるために、通常よりも多くのビタミンやミネラルを補給するよう医師から勧められることもあります。

6. 肝臓を守るお茶を自分で作る。

ミルクシスル、ターメリック、タンポポはいずれも肝臓の浄化と保護に役立つと考えられています。毎日、ターメリック 45 mg、タンポポエキス 400 mg、またはミルクシスル 400 mg を摂取してみてください。新鮮なタンポポの根を沸騰したお湯に浸してお茶として飲むこともできますが、化学農薬に汚染されていないことを確認してください。

肝機能を保護し、肝臓の損傷を回避するにはどうすればよいでしょうか?

1. 標準体重を維持する

太りすぎると肝臓の負担が大きくなり、脂肪肝を発症するリスクが高まります。

2. 血液に汚染されている可能性のある器具には近づかないでください

不必要な輸血、注射、ピアス、タトゥー、歯ブラシやカミソリの共有は避け、血液に汚染されている可能性のある器具との接触を減らしてください。B型肝炎とC型肝炎は主に血液や体液を介して伝染するため、B型肝炎やC型肝炎のキャリアと同じテーブルで食事をしても感染することはありません。

3.バランスの取れた食事を摂る

短期間で体重を減らすために、3食とも果物だけを食べ、他の食べ物は食べないという人や、高たんぱく、低炭水化物の「低糖質食」を実践する人もいます。バランスの悪い食事は肝臓への負担を増大させます。

4. 食品衛生に注意する

アサリ、カキ、貝類はA型肝炎ウイルスに感染しやすいので、生水を飲んだり、生の魚介類を食べたりしないでください。中国本土、東南アジア、中南米、アフリカなど、A型肝炎の感染率が高い地域に旅行する予定がある場合は、出発前にA型肝炎ワクチンを接種しておくことをお勧めします。

5. アルコールを飲まない

アルコールを飲むと脂肪肝やアルコール性肝疾患を発症する可能性が高くなります。肝臓病の人は飲酒を完全にやめるべきです。

6. 喫煙をやめる

喫煙は肝臓がんと関連があります。

7. 薬をむやみに服用しない

服用した薬はすべて肝臓で解毒されなければなりません。処方された薬に加えて、自分で他の薬を服用することは避けてください。複数の薬を服用すると、薬物相互作用が起こりやすく、肝臓の薬物代謝能力に影響を及ぼす可能性があります。肝臓病の人が医師の診察を受けるときは、医師が薬を処方する際の参考にできるよう、現在服用している薬をすべて医師に伝える必要があります。