腰椎椎間板ヘルニアのタブー、食事に注意が必要

腰椎椎間板ヘルニアの原因はさまざまです。長期にわたるカルシウム不足、仕事上の理由、頻繁な疲労などが腰椎椎間板ヘルニアの原因となることがあります。患者は食事で高脂肪食品を避ける必要があり、特に男性患者は喫煙と飲酒を控える必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアの食事タブー

1. 腰椎椎間板ヘルニアの食事では、まず高脂肪、揚げ物、硬い食べ物を避ける必要があります。これらの食べ物は消化を助けず、病気の回復に影響を与えるからです。

2. 辛い食べ物や刺激の強い食べ物は避けてください。唐辛子、ホットソース、ホットオイル、マスタード、マスタード漬け、カレー、ネギ、ニンニクなど、辛くて刺激のある食べ物は症状を悪化させる可能性があります。

3. 喫煙、飲酒、お茶、コーヒーを避けることも、腰椎椎間板ヘルニアの食事上のタブーの 1 つです。喫煙や飲酒の習慣がある患者は、早期回復を促すために早めに禁煙する必要があります。

4. 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、魚臭く臭いの強い食べ物も避けるべきです。黒魚、鯉、フナ、クジラ、エビ、タチウオ、ムール貝、イカなど。

日々の回復も重要

1. 仰向けに寝て骨盤を持ち上げる: 膝を曲げて仰向けに寝ます。足と背中を支点にして骨盤を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。これを 20 回繰り返します。この動きにより、下部骨盤の前傾が矯正され、腰椎の湾曲が増大します。

2. 膝を抱えて胸に触れる: 膝を曲げて仰向けに寝ます。膝を抱えてできるだけ胸に近づけますが、背中がベッドから反らないように注意してください。

3. 横向きの姿勢で脚を上げる：横向きの姿勢で、上側の脚を伸ばし、下側の膝を少し曲げ、上側の脚を横に上げてからゆっくりと下ろします。これを何十回も繰り返します。

4. 膝を肘に当てて這い、膝と上肢を支えてうつ伏せになります。腰をリラックスさせてゆっくり体を沈めます。10回繰り返した後、片方の下肢を伸ばし、膝を曲げてできるだけ同じ側の肘関節に当てます。15回繰り返します。

5. 脚をまっすぐに上げる運動：仰向けに寝て、両手をお尻の下に置き、膝を少し曲げた状態で下肢をゆっくりと持ち上げ、下ろします。これを 15 回繰り返します。

6. 脚のストレッチ：ベッドに座り、片方の膝を軽く曲げ、もう一方の下肢を伸ばし、前に傾いて伸ばした下肢を押し、次にもう一方の下肢に切り替えます。この動きは、下肢を目の前の椅子の背もたれに乗せた立った姿勢でも行うことができます。

7. 膝腹筋運動: 膝を曲げて仰向けに寝ます。腹部を収縮させて胴体を持ち上げ、両手を膝に触れます。