神経衰弱とは何でしょうか? 神経衰弱はこのようにして起こるのです。

神経衰弱は精神疾患の一種です。神経症は、精神的に興奮しやすく、疲労しやすいという特徴があり、感情的ストレスや心理的、生理的症状を伴うことが多い神経障害です。特定の長期にわたる精神的要因によって脳機能に過度の緊張が生じ、精神活動が弱まることが原因です。

1. 神経衰弱の定義

「神経衰弱」は文字通り「神経の衰弱」を意味します。神経衰弱は、慢性的な疲労、情緒不安定、神経機能障害、興奮しやすい、疲労しやすい、または消耗しやすいなどの特徴があり、睡眠障害を伴う神経症です。神経衰弱は精神疾患の一種です。神経症は、精神的に興奮しやすく、精神的に疲れやすいという特徴があり、感情的苦痛や心理的、生理的症状を伴うことが多い神経障害です。神経衰弱は、脳神経活動の長期にわたる緊張状態によって引き起こされ、脳の興奮と抑制の機能不全につながる、精神的興奮性や脳感情の不安定化などの症状を特徴とする神経機能障害のグループです。

2. 神経衰弱

神経衰弱とは、特定の長期にわたる精神的要因によって引き起こされる脳機能活動の過度の緊張により、精神活動が弱まることを指します。主な臨床的特徴は、興奮しやすく、疲れやすいことです。さまざまな身体的不快感や睡眠障害を伴うことが多く、多くの患者は病気の発症前から特定の感受性や悪い性格を持っています。

現在、ほとんどの学者は、神経衰弱の主な原因は精神的要因であると考えています。持続的な緊張や長期にわたる内面の葛藤を引き起こす可能性のあるあらゆる要因は、神経活動の過程を激しく持続的な緊張状態にし、神経系の緊張の許容限度を超え、神経衰弱を引き起こす可能性があります。

例えば、過度に疲れていて十分な休息が取れていないことは興奮過程における過度の緊張を意味し、現状に不満を抱いていることは抑制過程における過度の緊張を意味し、適応できないまま生活環境が頻繁に変化することは柔軟性における過度の緊張を意味します。

人間の中枢神経系の活動は、体のすべての活動において主導的な役割を果たしています。大脳皮質の神経細胞は耐性が非常に高く、一般的に神経衰弱や疲労を起こしにくいです。激しい精神作業の後には疲労が生じることがありますが、短時間の休息や睡眠で回復できます。しかし、強い緊張状態で神経活動が許容限度を超えると、神経衰弱が生じることがあります。

神経衰弱を患った後は、薬物治療だけでなく、食生活にも注意を払う必要があります。キビ粥など、トリプトファンを多く含む食品を多く食べると興奮が抑えられます。牛乳、クルミなど、カルシウムとマグネシウムを多く含む食品を多く食べると神経がリラックスします。

1. トリプトファン食品：興奮を抑える

代表的な食べ物：雑穀粥

トリプトファンは人体内で代謝されて5-ヒドロキシトリプタミンが生成され、中枢神経系の興奮を抑制し、一定の眠気を生じさせます。同時に、5-ヒドロキシトリプタミンは人体内でメラトニンに変換され、明確な鎮静作用と睡眠誘発作用があることが証明されています。

キビは穀物の中でもトリプトファンが最も豊富です。夕食にキビを加えると、脳に入るトリプトファンの量が増えますので、おすすめです。また、カボチャの種、豆腐、豆腐の皮、干しエビ、海藻、黒ゴマなどの野菜にもトリプトファンが豊富に含まれています。

さらに、炭水化物とタンパク質を組み合わせた食事（つまり、最初に炭水化物を食べ、次にタンパク質を食べる）によって、トリプトファンがスムーズに脳に入り、良い睡眠が得られます。したがって、寝る前には、ハチミツ入り全粒粉トーストやフルーツなど、炭水化物を含む食品を少し食べるのもいいでしょう。「この方法はほとんどの人に効果があります。睡眠薬のような睡眠効果がありますが、睡眠薬のような副作用はなく、依存症になることはありません。」

2. カルシウムとマグネシウムを含む食品 - 神経をリラックスさせる

代表的な食品：牛乳、クルミ

研究により、カルシウムとマグネシウムを一緒に摂取すると、天然のリラックス剤や精神安定剤として使用できることがわかっています。

カルシウムが豊富な牛乳は「良い睡眠の助け」として知られています。ナッツにはマグネシウムが豊富に含まれています。臨床的には、クルミは神経衰弱、不眠症、物忘れ、悪夢などの症状の治療によく使用されます。

「これらの食品を同時に食べると効果は高まりますが、全粒粉パンは牛乳のカルシウムの吸収を妨げる可能性があります。この2つの食品は間隔をあけて食べることをお勧めします。」専門家は、「適切な食事は睡眠に効果的ですが、個人差が大きく異なります。睡眠の質が非常に悪い場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。」と注意を促しています。

3. ビタミンB食品 - イライラを和らげる

代表的な食品：全粒穀物食品

ビタミンBは互いに相乗的に働き、代謝を調節し、神経系の機能を高めます。

全粒小麦食品にはビタミンBが豊富に含まれており、イライラを解消し​​、睡眠を促進します。

オート麦、大麦、玄米、全粒粉パン、全粒粉ビスケットなどはすべて全粒粉食品です。