更年期に気分が落ち込んだときはどうすればいいですか？

更年期障害の最も大きな症状はイライラです。女性の中には、この現象がもたらす痛みに耐えられず、生活に多大なプレッシャーと悩みを抱える人もいます。実際、更年期のイライラは正常な生理的反応です。誰もがそれを正しく理解し、機嫌が悪いときには適切に注意をそらしたり、効果的にコントロールしたりする必要があります。

1. 更年期を正しく理解する

更年期は自然な現象です。人は一定の年齢に達するとこの段階に入りますが、早いか遅いかというだけの問題です。したがって、心の中で雨の日に備えて正しく対処することができれば、雨の日が来たときに対処することができます。花は咲き、散るのは時間次第だと信じてください。更年期の女性は、まずそれを正直に認め、何も悪いことではないと心の底から信じ、冷静な態度でそれに立ち向かう必要があります。更年期の女性は蘭の花のように、香りがよく優雅です。牡丹の香りやバラの美しさはありませんが、独特で魅力的です。

2. 注意をそらす

更年期の女性は、自分は年老いて魅力を失ったと考えて、決して自己憐憫を感じるべきではありません。むしろ、より良い状態でこの段階に備えるように努めるべきです。注意をそらすことを選択できます。例えば、旅行にもっと時間を費やしましょう。更年期の女性の多くは育児の制約から解放され、ある程度の経済的基盤を持っています。この時期は、視野を広げ、祖国の美しい川や山を見たり、他の土地の習慣を体験したり、世界の生活のさまざまな側面を体験したりする時間を取るのもいいでしょう。一万冊の本を読むことは一万里​​の旅に及ばないと言われています。旅程がそれほど遠くなくても、近くを散歩するだけでも、自然にはきっと幸せになれる魅力が十分あります。旅行のストレスが嫌いなら、読書の良い習慣を身につけましょう。読書はあなたの人生をより充実させ、心をリラックスさせます。更年期の女性は、本を選ぶ際に「わがまま」になり、倫理観やファッション、あるいは若い頃に好きだった徐志墨の詩集や林維銀の『四月世』、張愛玲の恋愛小説など、自分の好みに合わせて選ぶこともある。もちろん、人生や心理学に関する本を選ぶことに興味があるなら、それらはあなたを別の領域に踏み込むきっかけとなるかもしれません。

3. コントロール

旅行や読書などの方法では心から幸せになれず、理由もなく周りのことすべてについつい怒ってしまうと感じるときは、何度も自分をコントロールすることをお勧めします。人生は決して完璧ではありません。客観的な理由、主観的な要因、または内なる悪魔に支配されているときは、自制心が必要です。本当に自分ではコントロールできないと感じるなら、子どもや恋人、信頼できる友人ともっと話しましょう。本当に周りに話せる人や理解してくれる人がいないと感じるなら、オンラインチャットについて学んだほうがいいかもしれません。でも、ポジティブで楽観的な人を選ぶことを忘れないでください。更年期障害の女性のほとんどは、良いことと悪いことを区別できると思います。本当に効果がない場合には、心理的プレッシャーを和らげるために心理学者を探すこともできます。

最後に、更年期の女性に、心理的調整に注意を払うと同時に、生理的問題にももっと注意を払う必要があることを思い出してもらいたいと思います。更年期はさまざまな病気が蔓延する時期でもあります。身体的に「不快」だと感じれば、当然心理的ストレスも高まります。