高校生の不安にどう対処すればいいでしょうか？

地元では大学入試の時期を迎えており、高校3年生の多くは大きな不安を感じています。この不安を取り除くには、自分自身をコントロールし、慎重な保護措置を講じる必要があります。一般的に、高校3年生で不安障害を患った後は、誰もがこのような環境に気を配り、患者の感情を正常に戻して、よりリラックスした運動やトレーニングを行う必要があります。

高校生の不安障害は、彼らが直面する大きなプレッシャーと負担のためにますます頻繁に発生しており、学校や社会から広く注目を集めています。不安障害とは、不安の強さが客観的な出来事や状況と明らかに矛盾している場合、または長期間継続する場合に、不安症状と呼ばれる病的な不安になることを指します。では、高校生の不安をどう治療し、克服すればよいのでしょうか?

手順/方法

リラクゼーション トレーニング: 足を肩幅に広げて地面に置き、リラックスして座ります。頭の中の雑念を一掃し、思考を集中し、暗示を使って、頭から首、胸、腹部、手、そして最後に足へと、リラックスするように自分に命令します。これを 1 日 1 回、1 回につき約 10 分間行います。重要なのは、まず緊張し、その後リラックスすることです。

深呼吸法：不安を感じたら、まず目を閉じて、鼻からゆっくり息を吸い、口と鼻から息を吐きます。これを3～5回繰り返すと、不安や緊張が和らぎます。

自己暗示：試験中に不安や緊張を感じたときは、「できるよ、頑張れ」「大丈夫、できる」「試験で絶対にいい成績を取れる」など、自分自身に密かに前向きな暗示をかけましょう。ある程度までネガティブな感情を和らげることができます。

患者の不安症状がすでに非常に深刻な場合は、正式な治療のために心理カウンセリングルームに行くことをお勧めします。系統的脱感作療法を使用できます。刺激によって引き起こされる不安や恐怖が患者が許容できる範囲内であれば、繰り返し提示することで、刺激に対する不安や恐怖を感じなくなり、治療目標が達成されます。不安の対象を小さいものから大きいものまで並べ、症状が緩和されるまで、想像を通して一つずつ体験していきます（カウンセラーが指導します）。