肘に痛みがある場合はどうすればいいですか?肘の痛みを和らげる6つの方法

肘は腕の重要な部分であり、腕が正常に動くかどうかの鍵となります。肘が痛いと、痛みが生じるだけでなく、患者の手の使用にも影響を及ぼし、患者に多大な不便をもたらします。肘の痛みの症状を緩和するには、休息と活動パターンの変更、理学療法、薬物療法、鍼治療とマッサージ、ハーブ湿布、正しい運動習慣の確立などの方法があります。

1. 休息を取り、活動パターンを変える

急性期（重度の赤み、腫れ、痛み）には適切な休息が特に重要ですが、活動パターンを変えることがさらに重要です。怪我の原因を特定し、適切な変更を加えることで、症状の進行を遅らせることができます。研究によると、テニス肘に悩むテニス選手は、トレーニングの強度を減らして科学的に運動するだけで症状を 90% 軽減できることがわかっています。

2. 理学療法

初期段階では、安静、局所温湿布、三角巾で患肢を胸の前で固定・吊り下げ、挙上・電気療法などで炎症を抑え、理学療法で腱を良好な環境で治癒させることができます。

3. 薬物治療

抗炎症薬は痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。痛みを早く軽減したいために局所ステロイド注射を選択する人もいますが、実際には組織に非常に有害であるため、推奨されません。

4. 鍼治療とマッサージ

鍼治療とマッサージは、経穴を刺激し、肘の筋肉を動かします。マッサージは、揉む、押す、伸ばす、落ち着かせるなどの方法で 1 日 1 回行うことができます。血管や筋肉のけいれんを和らげ、腱を緩めて血液循環を活性化し、腱を調整して腱を修復します。二次的な損傷を防ぐために、マッサージするときは優しく行い、乱暴に引っ張ったり強く引っ張ったりしないでください。

5. ハーブ外用

漢方薬の外用洗浄、外用、鎮痛膏の貼付にも一定の効果があり、風や湿気を取り除き、筋肉や腱をリラックスさせ、血液循環を促進して痛みを和らげる目的を達成します。

6. 正しい運動習慣を身につける

スポーツにおいて、テニス肘は主に力の不適切な使用によって引き起こされます。テニス肘を予防するには、運動する前に肘と腕をもっと動かす必要があります。肘の筋肉への圧力を軽減するために、前腕に弾性包帯を巻くのが最適です。

テニス肘が発生したら、休息を取り、肘や手首に負担をかける動作をやめてください。さまざまな温熱物理療法、湯たんぽやホットタオルによる温湿布、鍼治療、マッサージなどの組み合わせは、いずれも一定の治療効果があります。