低下した代謝機能を調整するには？

代謝は体の自然な現れであり、細胞が老化して再生する方法です。代謝は多くの老廃物を生み出します。これらの物質が体内に長期間留まると、健康に大きな害を及ぼします。したがって、尿器系が老廃物を体外に排出することは非常に重要なプロセスです。しかし、体力の弱い人の中には、代謝機能が弱まり、体に大きなダメージを与える人もいます。低下した代謝機能を調整する方法を見てみましょう。

一つは食事中の脂肪を減らすことです。人が太っているか痩せているかは、摂取カロリーの量だけによって決まるのではなく、カロリーの源が鍵となります。同じカロリー含有量の 2 つの食品のうち、一方は脂肪が豊富で、もう一方は主にタンパク質と炭水化物で構成されています。そうすると、前者の方が太りやすくなる可能性が高くなります。

主な理由は、脂肪が人の代謝を遅くするからです。研究によると、人体は418.4カロリーの炭水化物を体脂肪に変換すると96.2カロリーを消費しますが、同じカロリーの脂肪を体脂肪に変換すると12.5カロリーしか消費しなくて済みます。したがって、タンパク質と炭水化物が豊富な食品は、脂肪含有量の高い食品よりも体の代謝を促進することができます。

次に、適切な炭水化物を選択します。すべての炭水化物が脂肪よりも多くのカロリーを「消費」できるという点で同じというわけではありません。砂糖、蜂蜜、クッキーなどの単糖類製品は減量の妨げになる場合があります。野菜、果物、純穀物パン、シリアルなどの多糖類食品が最良の選択です。体重を減らしたい人は誰でも、「代謝率を上げなければならない」というフレーズをよく耳にします。代謝率が低下すると、太りやすく痩せにくい体質になります。少ししか食べなくても、体重を減らすことはできません。

良い生活習慣を身につけることに加えて、より多くの水を飲むことにも注意を払う必要があります。より多くの水を飲むだけで、胃腸の運動が促進され、発汗や排尿を通じて体内の余分な毒素や老廃物が排出され、それによって新陳代謝が促進されます。良質の水源からミネラルウォーターを飲むと、健康へのメリットが大きくなり、同時に体に必要なミネラルを補給することができます。