ボディビルディングや筋肉増強のためにはどのようなサプリメントを摂取すべきでしょうか?

多くのフィットネス愛好家は、通常のフィットネス活動に加えて、筋肉の成長を促進するサプリメントを摂取することもできます。これらのサプリメントは、フィットネス効果に一定の効果をもたらします。たとえば、ホエイプロテインパウダーには筋肉の損傷を修復する効果があり、アラニンには筋力を高めて体力を向上させる効果があります。フィットネス活動中にそれらを摂取すると効果的です。

ボディビルディングや筋肉増強のためにはどのようなサプリメントを摂取すべきでしょうか?

1.ホエイプロテインパウダー：筋肉の損傷を修復し、より「傷ついた」筋肉はより強くなる

高強度の運動によってさまざまな程度に損傷した筋肉細胞の修復を助け、筋肉タンパク質の分解を促し、さらには過剰な回復を促し、筋肉の成長を可能にします。簡単に言えば、筋肉の成長の原理は、運動によって元の筋肉のタンパク質組織を破壊し、それによって筋肉が再び成長するように刺激することです。鉄管をあちこち曲げて折ったとき、再度電気溶接で溶接すると、元の折れた部分より厚くなりますか？

2. アラニン：筋力と持久力を向上させる

アラニンは天然に存在する非必須アミノ酸で、筋繊維に取り込まれ、アミノ酸ヒスチジンと結合してカルノシンを形成します。研究によると、カルノシンは筋力を高め、持久力と回復力を改善し、さらには脂肪燃焼と筋肉の成長を促進する可能性があることが示唆されています。さらに、筋肉疲労の発生を遅らせることもできます。ある研究によると、アラニンサプリメントを4週間摂取したボクサーは、プラセボを摂取したボクサーよりも、各ラウンドの最後の10秒間に2,000%の強さでパンチを打つことができたと報告されています。戦いの最後の数秒間に同じパンチ力を維持できることは、ウェイトトレーニングセッション全体を通じて同じ強度を維持できることに似ており、より重い重量をより多くトレーニングできることを意味します。

3. クレアチン：筋力を高め、筋肉の成長を助ける

タンパク質の合成を促進し、回復を促進します。筋肉のリン酸システムを強化すると爆発的なパワーが高まります。ほとんどのアスリートは、これを摂取すると強力な爆発的なパワーを体験します。これにより、より激しいトレーニングに耐え、トレーニング時間を延長できるようになり、体が重い重量の刺激に耐えられるようになり、筋肉がどんどん大きくなります。

4. CAA分岐鎖アミノ酸：ミオシンの分解を防ぐ

激しい運動をすると、タンパク質合成速度が低下し、タンパク質分解も加速します。分岐鎖アミノ酸は筋肉タンパク質の約1/3を占めています。より強く、よりパワフルな体を鍛えたいときは、細胞レベルで筋肉を刺激し、エネルギーを与える必要があります。したがって、タンパク質分解と筋肉の損失を防ぐために、分岐鎖アミノ酸を摂取する必要があります。脂肪減少中の使用に適しています。