後ろ向きに歩くと腰が痛くなるのはなぜですか?

多くの高齢者は後ろ向きに歩くことを好みます。後ろ向きに歩くことは確かに健康増進、特に腰に効果的です。しかし、後ろ向きに歩く方法が不適切であれば、腰痛を引き起こす可能性があります。後ろ向きに歩くときは、正しい姿勢を身につけ、運動量が多すぎないようにする必要があります。ゆっくり歩くことと速く歩くことを交互に行うことで、より良い結果が得られます。

後ろ向きに歩くのは腰に良い

後ろ向きに歩くことは腰椎に健康効果があり、腰椎の緩衝材として機能します。定期的な後ろ向き歩行は、腰椎椎間板ヘルニアの治療に一定の効果があります。

後ろ向きに歩くことは、腰を十分に鍛えることができるため、腰の健康に非常に有益です。

この健康姿勢は主に中高年者に適していますが、子供には適していません。子供が長時間このように歩くと、腰椎の変形などを引き起こす可能性があるため、40歳以上の人が行うのが最適です。

スポーツと健康の面から見ると、後ろ向きに歩くことは確かに体を鍛え、脚、腰、腰の筋肉の強さを向上させ、体重を減らすのに役立ちます。後ろ向きに歩くことは、腰椎疾患患者のリハビリテーションと健康管理に特に役立ちます。これらの疾患のほとんどは、腰筋、臀筋、特に外旋筋の緊張によって引き起こされます。後ろ向きに歩くときは、かかとを上げて後ろに踏み出すたびに、骨盤が前向きに歩くときと反対の方向に傾き、傷んだ筋肉が十分に休むことができます。

後ろ向きに歩くときの注意点

1. 姿勢をマスターする

後ろ向きに歩くときは、ヒールのある靴を履かないでください。人が少なく、道が平坦な場所を選んでください。転倒を避けるために、周辺視野を使って周囲に人や障害物がいないか確認してください。自分の状態に合わせて、重心をコントロールし、歩幅やスピードを調整する必要があります。最適な時間は15〜20分です。後ろ向きに歩くときは、膝を曲げないようにして、腕を自然に振るようにしましょう。運動量は、少し疲れて、少し汗をかき、息切れを感じる程度で十分です。

2. ジョギングと早歩きを交互に行うとより良い結果が得られます

運動をするとき、ただ後ろ向きに歩くだけでは単調すぎて、前向きに歩くスピードに達するのが難しいため、強度が高くなりすぎてフィットネス効果が理想的にはなりません。ジョギングや早歩きのときに、気分転換として後ろ向きに歩く運動をすることをお勧めします。バランス感覚を鍛えられると同時に、リラックス効果もあります。

3. 後ろ向き歩行に適さない人もいる

後ろ向きに歩くことは、頻度が遅く、強度が低く、身体的負担も少ないため、激しい運動が苦手な人に適しています。しかし、このスポーツでは、比較的高いバランス、協調性、反応能力が求められます。

4. 老人は腰に手を当てて後ろ向きに歩く

現在、後ろ向き歩行運動は中高年のフィットネス愛好家の間で人気があります。中高年の反応は若者ほど敏感ではないため、バランスに注意し、転倒を防ぐことが特に重要です。

高齢者は後ろ向き歩行運動を行う前にウォーミングアップを行い、膝、足首、足を動かすことが推奨されます。後ろ向きに歩くときは、平坦な道と人が少ない環境を選びます。歩くときは、両手で後ろから腰を支えてバランスを保ち、バランス能力が向上した後は、自然な腕の振りに変えます。体の各部の筋肉を鍛えるには、前向き歩行と後ろ向き歩行を組み合わせて行うのが最適です。