プランクサポートは腰椎椎間板ヘルニアに効果がありますか?

腰椎椎間板ヘルニアは比較的よく見られる病気で、患者の健康に大きな脅威を与えます。適切な時期に治療する必要があり、治療法も数多くあります。日常生活での良好なコンディションも回復に役立ちます。板支えは病気を根本的に治療することはできませんが、腰の筋肉の強度を高め、腰椎椎間板ヘルニアのさらなる悪化を防ぐことができます。軽症患者には牽引を行うことができ、普段は硬いベッドで寝るべきです。

腰椎椎間板ヘルニアの運動療法

1：自宅にあるアイロン台や木の板を使い、安全ベルトや丈夫な革ベルトを付けて腰をしっかりと固定します。うつ伏せになり、両手で体を支えます。3分間そのままの姿勢を保ち、元の姿勢に戻ります。これを6～8回繰り返します。

2: 腹部の下に枕を置いてうつ伏せになります。背中の後ろで手を組み、足、頭、肩をできるだけ高く持ち上げ、1秒間保持してから下ろしてリラックスします。これを6～8回繰り返します。

3: リラクゼーション運動。上記のエクササイズを終えたら、膝を曲げるエクササイズを行ってください。正しい座り方、つまり、硬い椅子に座り、お尻を椅子の背もたれのベースに近づけてしばらく休みます。条件が許せば、椅子の背もたれの中央に円筒形の背もたれを置くのが最適です。肩甲骨をできるだけ椅子の背もたれに近づけ、脚は自然にリラックスさせます。

4：立った状態でのストレッチ。足を少し広げ、両手を腰と背中に置き、指を合わせて直立します。指を後ろに向け、手を支えにして、膝をまっすぐに伸ばしたまま、上半身を腰から上に向かってできるだけ後ろに曲げます。 1 ～ 2 秒間保持してから、開始位置に戻ります。繰り返しごとに、上半身を前回よりもさらに後ろに曲げて、最大限のストレッチを実現するようにしてください。

腰椎椎間板ヘルニアのさまざまな危険性は何ですか?

1. 腰椎椎間板ヘルニアは坐骨神経に蓄積します。坐骨神経痛については多くの人が知っていると思います。現在、CTの普及により、ほとんどの坐骨神経痛は実際には腰椎椎間板ヘルニア後の圧迫によって引き起こされることがわかりました。坐骨神経は主にL4-5とS1-3の神経根から発生し、比較的太い神経です。坐骨神経が圧迫されると、臀部、大腿後面、大腿外側、ふくらはぎなどに皮膚感覚異常が生じることが多いです。

2. 腰椎椎間板ヘルニアは大腿神経の圧迫を引き起こす可能性があります。大腿神経は主にL2-4脊髄神経から発生し、主な臨床症状は鼠径部と大腿前部の痛み、不快感、または異常感覚です。

3. 閉鎖神経の障害。閉鎖神経はL2-4脊髄神経から派生し、大腰筋から出て小骨盤に入ります。臨床的には、腰椎椎間板ヘルニアが閉鎖神経を侵害すると、主に臀部の深部や体の他の部分の痛みやしびれとして現れます。