サイクリングは腰椎椎間板ヘルニアに良いのでしょうか？

自転車に乗ることは、腰椎椎間板ヘルニアの患者にとっても有益です。また、腰椎の圧迫を軽減する一定の効果があり、リハビリテーションのより良い方法です。自転車に乗るときは、サドルをできるだけ下げ、ハンドルをできるだけ上げるなどのいくつかの点にも注意する必要があります。これは、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症の患者にとってより有益であり、腰椎の柔軟性を高めることができます。

腰椎椎間板ヘルニアでも自転車に乗ることはできますか？答えは「はい」です。

1. 自転車に乗る。

サイクリングは腰椎椎間板ヘルニア患者の回復に有益です。ただし、自転車に乗るときは、シートをできるだけ下げ、ハンドルを高くするようにしてください。サイクリングは、腰部脊柱管狭窄症の患者にとって最も有益です。サイクリングは、腰部脊柱管の幅を広げ、腰椎の柔軟性を高めることができます。1日30分程度、継続して行うことをお勧めします。

2. 登山。

登山は大腿筋や腰筋の筋力を大幅に高めることができますが、適度に行うように注意してください。過度な疲労は腰椎への負担を大きくします。登山の際は、急勾配の山道を避け、重い荷物を背負って登らないようにしましょう。登るときは、腹筋を意識して、膝を少し曲げた状態に保ちます。

3. 早足で歩いたりジョギングしたりします。腰椎椎間板ヘルニアの患者は積極的な治療を受けるだけでなく、リハビリテーション運動も行う必要があります。適切な有酸素運動は、腰椎への負担を効果的に軽減し、腰椎の柔軟性と筋力を高め、腰椎椎間板ヘルニアを効果的に治療します。例えば、早歩きやジョギングなどです。これら 2 つのエクササイズを行うときは、伸縮性のあるスポーツシューズを履き、頭を上げて胸を張り、毎日または 1 日おきに約 30 分間エクササイズを行う必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアからの回復時に注意すべきこと:

腰椎椎間板ヘルニアの患者は病気のために活動量がある程度減少しているため、食事の摂取量も適切に減らす必要があります。胃腸の動きが遅くなり、消化機能が低下しているため、食事を合理的に調整し、少量の食事を頻繁に食べることに注意し、野菜、果物、豆類を多く食べる必要があります。

牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペースト、大豆製品など、カルシウムを多く含む食品を多く食べることは、カルシウム補給に効果的です。

しかし、腰椎にすでに骨棘（骨棘）ができている患者は、カルシウムを過剰に摂取すべきではありません。肉や脂肪分の多い食べ物は便が乾燥しやすく、排便時にいきむ原因となり、症状を悪化させる可能性があるため、摂取を控えるようにしてください。

2. 居住環境

正しい立ち姿勢は、目をまっすぐ前に向けて、胸を張り、背筋を伸ばし、足をまっすぐに伸ばし、足が骨盤の幅とほぼ同じ距離に開いていることです。こうすることで、体の重力が脊椎と骨盤から下肢に均等に伝わり、下肢から足に伝わり、本当に「地に足がついた」状態になり、髄核が再びヘルニアになるのを効果的に防ぐことができます。