大人が腹部膨満感を感じたらどうするか

大人の腹部膨満の原因は、消化しにくい食べ物を食べた、風邪をひいて風や寒さの影響を受ける、早食いで空気をたくさん吸い込むなど、さまざまです。腹部膨満が起きた場合は、健康にもっと気を配り、これまでの悪い食習慣を改め、食物繊維が豊富な食べ物を多く食べるようにし、腹部膨満が頻繁に起きる場合は、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。

膨満感を軽減する方法

1. 消化しにくい食べ物を食べない

揚げ豆や固いパンケーキなどの硬い食べ物は消化されにくく、胃腸管内に長時間留まるため、ガスが発生しやすくなり、膨満感を引き起こす可能性があります。

2. 食物繊維の多い食品を控える

ジャガイモ、パスタ、豆、キャベツ、カリフラワー、玉ねぎなどの食品は、胃や腸でガスを発生させやすく、最終的には腹部の膨張につながります。

ジャガイモは胃や腸内でガスを発生させやすく、最終的には膨満感につながります。

3. 早食いの習慣を変える

食べるのが速すぎたり、歩きながら食べたりすると、大量の空気を飲み込んでしまう可能性があります。また、ストローで頻繁に飲み物を飲むと、大量の空気が胃に入り、膨満感を引き起こす可能性があります。

4. ネガティブな感情を克服する

不安、心配、悲しみ、欲求不満、憂鬱などの否定的な感情は、消化機能を弱めたり、胃を刺激して胃酸を過剰に分泌させ、胃ガスの増加や腹部膨満感の増加を引き起こす可能性があります。

5. 食物繊維を適度に補給する

高繊維食品は膨満感を引き起こすだけではありません。逆に、高脂肪食品を摂取した後の膨満感を軽減できる場合もあります。その理由は、脂肪分の多い食べ物は消化吸収されにくいため、胃や腸に長く留まる傾向があるからです。食物繊維を加えると、詰まった消化器官がすぐに解放される可能性が高くなります。