平らな地面で意図的に足首を捻挫する方法

足首の捻挫は、日常生活でよく起こるものです。医学的には「足首の捻挫」と呼ばれます。このタイプの怪我は、外力によって足首が最大可動範囲を超え、関節周囲の靭帯、筋肉、さらには関節包が引っ張られて裂け、痛み、腫れ、足の不自由さを引き起こします。平らな地面でわざと足首を捻挫したい場合は、編集者の指示に従って、以下の具体的な方法を確認してください。

足首を捻挫する方法

1.バウンス法：ジャンプして落ちる過程で足の裏で立つと足首を捻挫しやすくなります。

2.歩き方：歩いているときに凸凹した地面を見つけたら、足を少し下に傾けます。斜めの姿勢は足首の捻挫を引き起こしやすくなります。

他に方法は思いつかないので、何でも好きなようにしてください！

局所の小血管が破裂して出血し、滲出した組織液と合わさって血腫が形成されるため、出血と滲出液の修復と停止には通常約 24 時間かかります。怪我をした直後に、強くこすったり、温湿布を当てたり、洗ったり、無理に体を動かしたりすると、必然的に出血や滲出液の分泌が促進され、瘀血も分散し、血管の破裂が悪化して血腫が大きくなり、怪我をした部分がさらに腫れて痛みが増すことになります。よく「腱を保存する」と言われるものは、実際には、損傷後に軟部組織が癒着し、機能活動に影響を及ぼすことを意味します。この状況は通常、傷害の中期および後期に発生します。したがって、負傷後数日以内に動きが制限されるのは、癒着による「腱の保持」ではなく、痛みによるものであるのが通常です。

では、足首の捻挫の正しい対処法は何でしょうか?

1.傷害の重症度を判別します。軽度の足首の捻挫では軟部組織の損傷のみが起こりますが、やや重篤な場合は外果または第 5 中足骨基部の骨折が起こることがあります。さらに重篤な場合は、内果と外果の両側足首骨折、さらには三果骨折が起こることもあります。軽症の場合は自分で対処できますが、重症の場合は病院に行って医師の診断と治療を受ける必要があります。したがって、傷害の重症度を区別することが非常に重要です。

一般的に、足首を動かしてもひどい痛みを感じなければ、立ったり歩いたりすることはできますが、骨ではなく筋肉に痛みがある場合は、捻挫である可能性が高いので、自分で治療することができます。足首を動かすと激痛を感じたり、立ったり安定して動いたりできず、骨に痛みがあったり、捻挫したときに足の内側に音がしたり、怪我の直後に腫れが生じたり、特に圧痛点が足首の外側または外側の足の中央にある高く突き出た骨にある場合は、重傷の兆候であるため、すぐに病院に行って診断と治療を受ける必要があります。限られた状況で当面病院に行くことができない場合は、一時的に以下の方法に従い、その後できるだけ早く病院に行って診断と治療を受けることができます。

2.温湿布と冷湿布を正しく使用してください。温湿布と冷湿布はどちらも物理療法ですが、その効果はまったく異なります。血液は熱いときに活発になり、冷たいときに凝固します。したがって、破裂した血管からまだ出血している場合は、冷湿布を当てて損傷の進行を抑えます。温湿布は出血が止まった後にのみ適用でき、傷の周りの血液の停滞を解消します。

注意深い読者は、出血が止まったかどうかをどうやって知ることができるのかと疑問に思うに違いありません。原則的には、怪我をしてから24時間が境界となりますが、以下の点も参考にしてください。第一に、痛みや腫れが安定し、悪化し続けることがなくなること。第二に、患部を上げ下げした際の腫れの感覚があまり変わらないこと。第三に、怪我をした部分の皮膚の温度が、正常部分よりわずかに高い状態から、ほぼ同等に変化すること。これらはすべて、出血を止めるための基準として使用できます。