禁煙の苦痛を和らげる方法

禁煙した人の多くがなぜ再び喫煙を再開してしまうのでしょうか?主な理由は、禁煙は非常に不快であり、中毒はさらに深刻です。将来的に睡眠異常につながることが多いため、このときにホットミルクを1杯飲むことができます。禁煙すると、空虚感や非常にイライラした気分になることがよくあります。実際、このときにガムを噛むこともできます。これもより良い方法です。口腔異常がある場合は、刺激性のある食品を食べないでください。

禁煙の苦痛を和らげる方法

1. 異常な睡眠。

不眠症、眠気、寝つきの悪さなどの症状がある場合は、就寝前にホットミルクを一杯飲んだり、温かいお風呂に入ったりして精神状態を整えることをお勧めします。正常に戻るまで約1か月かかります。 2. 空虚感と心理的不安。

タバコに含まれるニコチンを吸い込むと、脳内の神経細胞が刺激されてドーパミンが生成され、快感を感じます。ニコチンが代謝されると、人体内のドーパミン濃度は急激に低下します。不安になったり、イライラしたり、すぐにカッとなってしまったりする場合は、深呼吸をしたり、屋外で走ったり、お風呂に入ったり、お茶を飲んだりするなどして、注意をそらし、神経をリラックスさせることが推奨されます。

喉の痛み。長期間喫煙すると、肺は自分自身を守るために大量の粘液を生成します。喫煙をやめると、粘液が緩んで気道から排出され、繊毛が再び動き始めます。通常、この症状は数週間続きますが、心配する必要はありません。 4. 口腔の異常。

口内炎、口の乾燥、喉の渇きがある場合は、ビタミンBとCを補給し、お茶や水を多く飲み、アルコールや辛い食べ物を避けることをお勧めします。 5. 空腹。

空腹感は禁煙後の空腹感と空腹中枢の解放によって生じます。喫煙への依存をスナック菓子やメロンの種などを食べることで置き換えず、本来の食習慣を維持することをお勧めします。 6. 手足の震え。

禁煙後、特に長期間喫煙を続け、喫煙に強い依存がある人の場合、手や指に軽い震えを感じる人もいます。この症状は通常、数週間続き、その後自然に治まります。

喫煙中に体重が減るのは、実は煙が血管や胃粘膜を傷つけたためであり、禁煙後に体重が増えるのは、消化吸収機能が回復した証拠に過ぎません。また、禁煙の方法も影響します。例えば、喫煙に依存している場合、食べることで解消する人が多いでしょう。食べ過ぎると体重も増えます。これは正常な現象です。