不安や恐怖を克服する方法

不安や恐怖は生活の中で比較的よく見られ、身体の健康に大きな影響を与えます。心理的ストレスの増加につながるだけでなく、身体の不快感を引き起こすこともあります。したがって、不安や恐怖が生じた場合は、特定の方法で克服し、軽減する必要があります。まず、自分にこの症状があることを理解し、特定の科学的方法を通じて具体的な原因を明らかにし、改善策を講じる必要があります。

不安や恐怖を克服する方法

1. なぜ不安なのかを理解する:

私たちは通常、近々行われる就職面接など、なぜ不安になるのか、大まかな理由を知っています。これはあなたが現実不安に苦しんでいることを証明するのに十分です。しかし、不安を和らげるために何をすればよいかわからないのが欠点です。心理学者は、不安を引き起こすさまざまな出来事をまとめると、不安を引き起こす主な要因は「他人から評価されることへの恐怖」であると考えています。たとえば、私たちが人前で話すことを恐れるのは、自分が馬鹿にされたり、他人から悪い人だと思われるのではないかと心配するからです。誰も私のスピーチを見なければ、私の不安はすぐに消え去りました。これを知っていれば、私たちが以下の作業を行う理由が理解できるでしょう。

2. 予想される改善措置：

恥をかくことを心配するのであれば、恥をかいた後に取るべき改善策を予測すべきです。 「矯正」という概念は非常に重要です。完璧主義の傾向が強い人は、「矯正」という概念を理解できません。彼らは、すでに恥をかいたのだから矯正ではイメージを回復できないと感じ、完璧主義の傾向が強い人はさらに不安になります。不安を軽減し、将来同じことに遭遇したときに不安にならないためには、できるだけ早く改善策を予測し始める必要があります。たとえば、ディベート大会に参加することになっていて非常に不安な場合は、どのようなミスをするか、それをどのように補うことができるかを予測する必要があります。このような活動を通じて、一方では「間違いは誰にとっても避けられない」ということを徐々に理解し、間違いを恐れすぎなくなります。他方では、実際に間違いを犯したとしても、準備ができているので、それほどパニックに陥ることはありません。

3. 出来事中心の対処戦略を学ぶ:

出来事中心主義とは、困難に直面したときに、まず自分の感情を優先するか、困難そのものを優先するかを指します。前者は自己中心的戦略と呼ばれます。面接を例に挙げると、不安を感じて自己中心的な性格であれば、不安から逃れる方法を見つけなければなりません。心理学者のもとに行って、リラックス法を学ぶのもいいでしょう。出来事中心の性格であれば、面接に向けて総合的な準備をしなければなりません。研究によると、イベント中心主義は最初は不安を感じるかもしれませんが、準備を始めると不安は急速に減少することが分かっています。ですから、不安に怯えないでください。不安に耐えて、将来の課題に備えてください。

4. 自己中心的戦略の適切な選択：

飛行機がハイジャックされたとき、リラクゼーション訓練を受けたばかりの乗客は不安が軽減された。これは米国FBIと共同で研究者が実施した調査です。リラクゼーションテクニックは自己中心的な戦略です。現在のジレンマを解決することはできませんが、注意を効果的にそらし、現在の不安を一時的に忘れることができます。不安を効果的に解決するには、適切な対処戦略を選択することを学ばなければなりません。研究によると、愛する人を失うなど、解決できない出来事に直面したときは、自己中心的な戦略を採用するのが最善だということがわかっています。散歩に出かけたり、誰かと話したり、愛する人とはまったく関係のないさまざまなことをすることができます。

5. ユーモアのある戦略の使い方を学ぶ:

研究者たちは大学生たちに実験をするよう依頼した。彼らは最初のグループの学生たちに「素手でネズミを捕まえ、注射器で血を採取してください」と伝え、2番目のグループの学生たちには「手袋をはめたままネズミを捕まえてもいいですよ」と伝えた。私は彼らに血液を採取する必要があるとは伝えませんでした。当然、最初のグループの大学生たちは不安を感じていましたが、実際に研究室に到着し、血液を採取するマウスがゴムでできていることに気づいたとき、彼らは笑い、とても面白いと思いました。 2番目の大学生グループはこれを面白く感じませんでした。この実験はもともと、人が笑う理由（ストレスがユーモアの認識に影響する）を説明することを目的としていました。実際、不安なときにユーモラスな映画を観ると、不安を効果的に和らげることができます。ユーモアのある人であれば、他の人とコミュニケーションをとるときにそれを示すようにしてください。

6. 期待を下げる:

仏教では、欲がなければ強くなると言われています。つまり、心に欲がなければ、内面が強くなるということです。これは心理学でも確認されています。例えば、ブラインドデートに行く場合、相手に会う前は非常に不安になります。それは、相手に認められたいからです。これはあなた自身の期待です。彼と会ってみると、彼はあなたが望むタイプではないことがわかり、彼と関係を築きたくないという不安は解消されます。期待を適度に下げることで不安を軽減でき、毎月のボーナスが支払われるときに、自分が受け取るに値する以上の金額を必ず受け取る必要があると感じなくなります。