ランニング後に体中がかゆくなるのはなぜですか?

ランニング後にかゆみを感じるのは、主にランニング中に毛穴が開き、発汗や何らかの悪影響が引き起こされるためです。これは日常生活における運動不足と関係があります。ランニング中は水分補給に注意し、軽めの食事を摂る必要があります。日常生活における運動にもっと注意を払えば、この現象は大幅に改善されるはずです。ランニング後の注意事項にも注意が必要です。

走った後に座ってもいいですか？

できません。人体がランニングなどの身体活動を行うと、心血管機能が強化され、身体機能のニーズに適応します。運動中、骨格筋がリズミカルに収縮し、血管を圧迫して静脈血の還流を促進します。

人間の体は突然動かなくなると、静脈が骨格筋の律動的な収縮を失って心臓に戻る血液量が減少し、めまいや目の前が暗くなるなどの症状が現れます。重症の場合はショックなどの症状を引き起こすこともあります。そのため、走った後すぐに座って休むことはできません。

走った後、どれくらいで座れますか？

具体的な時間は、ランニング時間と強度によって異なります。40 分間走る場合は、15 分以内に座らないのがベストです。60 分間走る場合は、25 分以内に座らないのがベストです。ランニング後は、速い歩行からゆっくりした歩行に移行する必要があります。こうすることで、体が落ち着くことができます。

ランニング後は、リラックスしたランニング、リラックスしたウォーキング、ストレッチなどの下肢運動を行うことで、下肢の静脈血の戻りを促進し、ランニング運動後の心拍出量の過度の低下を防ぐことができます。こうすることで、めまいなどの症状の発生を回避できるだけでなく、血液循環を改善し、疲労を早く解消し、運動効果を高めることができます。

ストレッチ運動の量は多すぎてはいけません。ランニング後にストレッチ運動をするときは、リラックスして幸せな気分になる必要があります。ランニング活動の量がそれほど多くなく、時間が 15 分を超えない場合は、クールダウン活動を行う必要はありません。