お腹が痛いのに便が出ない場合はどうすればいいですか？

現実社会の食生活のレベルが向上を続けるにつれて、多くの人が長期にわたる運動不足の状態にあり、胃腸の運動が遅くなり、胃の痛みや排便困難に陥りやすくなります。胃の痛みや排便困難は、体内に毒素が蓄積するだけでなく、健康にも影響を及ぼしやすくなります。胃の痛みや排便困難を和らげる方法はたくさんあります。水をもっと飲み、腸に良い果物をもっと食べると、緩和されます。

お腹が痛くて排便ができない場合はどうすればいいですか？

排便のゴールデンタイムをつかむ

一日のうちに排便のゴールデンタイムが 2 つあります。排便を効果的かつ迅速に行うには、次の 2 つのゴールデンポイントを把握してください。1 つは朝起きた後、もう 1 つは朝食後です。

朝起きた後や朝食を食べた後、トイレに行って5分間しゃがんでみましょう。排便の気分がなくても、しばらくしゃがんでいても大丈夫です。これにより、排便パターンが形成され、排便が促進され、便秘が治ります。

水をもっと飲んで、濃いお茶を控えましょう

便通をスムーズにしたいなら、体内の水分摂取量を増やす必要があります。多量の水分は便を柔らかくするのに役立ちます。一般的には、1日あたり約2000mlの水分摂取を維持する必要がありますが、体内の水分消費量を増やすコーヒー、濃いお茶などを飲みすぎないように注意してください。

特に、毎朝起きた後にコップ一杯の温かいお湯を飲むと、水分補給ができ、腸の蠕動運動を促進し、排便を助けます。

高繊維食は排便を促進する

食物繊維が豊富に含まれると、水分の吸収や保持、腸の蠕動運動の促進、便の温かさや柔らかさの維持など、排便をスムーズにする働きがあります。

食物繊維が豊富な食品には、セロリ、オート麦、リンゴ、玄米、大豆、キノコ、椎茸などがあります。

排便を促すケーゲル体操

肛門運動を定期的に行うことで、局所の血液循環を促進し、肛門括約筋を強化することができます。排便を促進するだけでなく、痔などの肛門直腸疾患を予防および治療することもできます。

エクササイズのポイント：息を吸うときに肛門を内側と上方に引っ張り、肛門を締め、息を吐くときにリラックスします。朝と夜に1回ずつ、肛門を緩めて締める動作を30回繰り返します。

腸の動きを促進するために藍門ツボを押す

藍門点を押すと、胃腸の運動が促進され、便の乾燥や排便困難が緩和され、排便が促進されます。

位置: 藍門ツボは、へその上1.5インチにあります。 4本の指を合わせておへそに置きます。真ん中の位置は1.5インチです。

指圧法：両手を重ねて、手のひらを藍門のツボに当てます。心地よいと感じる強さで30回押してこすります。その後、反時計回りに30回押してこすります。または、親指の先で幽門点を押すこともできます。