肛門挙筋の1年間のメリット

肛門挙上運動は日常生活で非常に一般的な運動であり、多くの人々から健康維持のための最良の運動と呼ばれています。肛門挙上運動は人々の身体の健康に有益であるだけでなく、血液循環を促進し、痔やその他の肛門周囲の病気を予防することもできます。肛門挙上運動はシンプルで習得しやすいです。困っている友人は、この記事で示されている手順に従って習得できます。粘り強く続ける限り、大きな成果が得られます。

1. 肛門運動の利点

肛門挙上運動とは、肛門を定期的に持ち上げて収縮させ、その後緩める運動です。この持ち上げと弛緩が肛門挙上運動です。肛門挙上運動は骨盤底の筋肉を鍛えます。痔の患者、直腸脱の妊婦、肥満患者、長期便秘の人に非常に効果的です。肛門挙上運動は、頻尿、尿失禁、下腹部の膨張や痛みなど、多くの病気を改善することもできます。誰でも実践できます。

肛門挙上運動は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。効果は絶大です。何もすることがないときは、肛門挙上運動をもっと行う必要があります。メリットはたくさんあります。

定期的に肛門挙上運動をすると、健康状態が改善されます。古代の乾隆帝は肛門挙上運動を好んでいました。実際、この運動にはほとんど時間がかかりませんが、その効果は非常に強力です。

さらに、定期的な肛門挙上運動は前立腺を効果的かつ優しくマッサージし、会陰部の静脈血の戻りを促進し、それによって前立腺の鬱血を軽減し、炎症を徐々に鎮めることができ、前立腺疾患の予防と治療に非常に役立ちます。

ケーゲル体操は女性の性機能の向上にも非常に効果的です。この運動を通じて、収縮能力も鍛えられます。ケーゲル体操を実践すると、痔、便秘、慢性大腸炎などの予防と治療に効果があります。

2. アニリフトエクササイズのやり方

座りながら肛門運動をしたい場合は、意識的に尿道と直腸括約筋を収縮させてから緩めます。この動作を100回繰り返し、1日に2回行います。効果は非常に有益です。

また、トイレで排尿するときに、意識的に会陰を収縮させて排尿を止め、その後会陰の筋肉を緩めて排尿を続けることもできます。尿がすべてなくなるまでこれを繰り返します。これを 1 日に 2 回行います。

ベッドで肛門挙上運動を行うこともできます。たとえば、ベッドに仰向けに寝て、頭と足を支点にして、会陰筋を収縮させながらお尻を上げ、次にお尻を下げて会陰筋をリラックスさせます。これを20回繰り返します。朝と夕方に1回ずつ行うことができます。これにより、これらの部分と括約筋の機能が向上し、効果は非常に良好です。