お腹の脂肪を減らす最良の方法

肥満にはさまざまな種類がありますが、腹部肥満もその1つです。腹部肥満の主な特徴は、お腹が大きいことです。中年になると、高血圧、糖尿病などの病気にかかりやすくなります。さらに、多くの女性は実際にはスタイルが良いのですが、お腹が少し太っていて、少し膨らんで見えるので、お腹の脂肪を減らすことが非常に重要です。次に、お腹の脂肪を減らす良い方法を紹介します。

1. 朝食にシリアルを食べる。便秘は腹部膨満の主な原因です。したがって、食物繊維が豊富なシリアルの朝食を食べると、腸の運動が促進され、便秘が緩和されます。

2. 食べる前に野菜を蒸します。研究によると、蒸したニンジンの半分は生のニンジンと同じ栄養価がありながら、消化管内で占めるスペースがはるかに少ないそうです。そのため、野菜は食べる前に蒸し、生で食べるのはできるだけ控えるべきです。

3. 辛すぎる食べ物は避けましょう。黒コショウ、チリパウダー、チリソースなどの辛い食べ物を食べすぎると胃酸の分泌が刺激され、胃炎を引き起こします。

4. ガムを噛む量を減らす。ガムを噛むと空気が呼吸器に入り、腸に閉じ込められ、膨満感を引き起こす可能性があります。

5. 人工甘味料を含む食品を控える。ソルビトール、キシリトール、マンニトールは、膨満感を引き起こす可能性のある人工甘味料であり、ダイエットソーダやシュガーフリーガムによく含まれています。

6. でんぷん質の多い食品の摂取を減らす。人体は筋肉内に大量のグリコーゲン（炭水化物の一種）を蓄えており、グリコーゲン1グラムにつき約3グラムの水分が蓄えられています。しかし、ほとんどの人はそれほど大きなエネルギーの蓄えを必要としません。ベーグル、パスタ、プレッツェルなどの高デンプン質食品の摂取を減らすと、体内の余分な「液体燃料」の蓄えを減らすのに役立ちます。

7. 豆を賢く食べましょう。豆類は植物性タンパク質が豊富ですが、豆類、キャベツ、ケールなどは胃腸管内で大量のガスを発生させる可能性があります。豆を食べたいときは、膨満感を避けるために一晩浸しておきましょう。

8. もっと活動しましょう。食後に少なくとも 5 分間歩くと、心拍数と呼吸が速くなり、腸の筋肉の自然な収縮が刺激され、胃腸管に閉じ込められた空気が放出され、胃腸管の圧力が軽減され、消化が促進され、便秘や膨満感が予防されます。

9. 水をもっと飲みましょう。水分を十分に摂取せず、排尿量も少ないと、老廃物が徐々に体内に蓄積されます。そのため、むくみを解消するには、体の新陳代謝を促進するために十分な水分を補給する必要があります。

10. 酸性の飲み物は避けてください。コーヒー、紅茶、ジュース、アルコールはすべて酸性度の高い飲み物であり、胃腸管を刺激して膨満感を引き起こす可能性があります。

11. バナナをもっと食べましょう。体内のカリウムとナトリウムの比率が不均衡になると、余分な水分が蓄積し、腹部膨満につながる可能性があります。バナナ、ジャガイモ、ほうれん草などを多く食べて体内のカリウム濃度を高めると、ナトリウム濃度が下がり、体内の余分な水分が排出され、ウエストを引き締める効果が得られます。