ふくらはぎがつり続けるのはなぜでしょうか?

脚のけいれんは日常生活でよく起こりますが、特に激しい運動の後にはよく起こります。足がつると、動くこともままならず、非常に激しい痛みを感じます。しかし、この症状は長くは続かず、ゆっくりと動くことで回復します。時々生理痛が起こるのは普通のことですが、頻繁に生理痛を経験する人もいます。では、なぜふくらはぎはいつもつるのでしょうか?以下にその理由を見てみましょう。

①冷刺激。冬の寒い環境で運動するなど。準備運動が不十分であったり、夏季の水泳中に水温が低かったりすると、脚がつりやすくなります。夜寝るときに毛布をかぶらないと、ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激されてしまいます。けいれんは、人々が目を覚ますほどの痛みを伴うでしょう。 ② 筋肉が急激かつ継続的に収縮する。激しい運動中。体全体が緊張状態になり、脚の筋肉が急速に収縮します。弛緩時間が短すぎると、局所代謝産物の乳酸が増加し、筋肉の収縮と弛緩の調整が難しくなり、ふくらはぎの筋肉のけいれんを引き起こします。 ③過度の発汗。長い運動時間。たくさん運動して、たくさん汗をかいても、塩分補給が間に合いません。体内から大量の水分と電解質が失われます。代謝老廃物の蓄積。筋肉の局所的な血液循環が悪くなると、けいれんが起こることもあります。 ④過度の疲労。ふくらはぎの筋肉は、長距離の移動や山登り、高所への登頂のときに最も疲労しやすくなります。毎回高く登るから。体重の全てを片足で支えています。この足の筋肉が足を持ち上げるのに必要な力は、人体の体重の6倍にもなります。ある程度疲労すると、けいれんを起こします。 ⑤カルシウム不足。筋肉の収縮中。カルシウムイオンは重要な役割を果たします。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が興奮してけいれんを起こしやすくなります。 10代の若者は急速に成長し発達するため、カルシウムが不足しがちで、そのため足のけいれんに悩まされることが多いのです。 ⑥寝る姿勢が悪い。たとえば、長時間仰向けに寝て、足に掛け布団が当たった状態、または長時間うつ伏せになって足をベッドに乗せた状態になると、ふくらはぎの特定の筋肉が長時間完全に弛緩した状態を強いられ、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。 ⑦ 頻発する場合は血管疾患が関係している可能性があります。

足のけいれんを防ぐためには、次の点に注意する必要があります。1. 暖かく保ち、局所的な筋肉が冷えないようにします。 2. 寝る時の姿勢に注意してください。 3. 長時間歩いたり運動したりしないでください。 4. 身体運動を強化します。運動するときは、十分なウォーミングアップ運動を行って体を動かします。これにより、下肢の血液循環が改善されます。さまざまな激しいスポーツや競技に参加すると、脚のけいれんを防ぐことができます。 5. 必要に応じてビタミンEを補給してください。 6. 適切なカルシウム補給。乳製品や赤身の肉など、乳酸やアミノ酸を含む食品は、カルシウム塩の溶解を促進し、吸収を助けます。カルシウムを補給するだけではカルシウムの吸収を促進できません。ビタミンDを含むカルシウム剤を補給し、日光に当たる時間を増やす必要があります。利尿剤を長期使用すると血中カルシウムが過剰に失われるため、医師の指導のもとで使用を中止する必要があります。肝臓病や腎臓病の患者は、原疾患の治療に重点を置きます。したがって、足のけいれんが血中カルシウム濃度の低下によって引き起こされる場合、単にカルシウムを補給するのではなく、カルシウム濃度の低下の本当の原因を明らかにし、的を絞った治療を行う必要があります。 7. 病気の間は喫煙、飲酒、辛い食べ物を避けてください。