ビタミンB12を摂取する適切な時期はいつですか

ビタミンB12はビタミンB群の一つで、人体にとって特に重要な役割を果たしています。特に造血機能において、ビタミンの重要性はさらに明らかです。ビタミンB12は造血ビタミンとも呼ばれています。しかし、人体はビタミンB12を多く摂取すればするほど良いというわけではありません。ビタミンB12を過剰に摂取すると人体に害を及ぼす可能性があり、性別や年齢によってビタミンB12の需要が異なるため、ビタミンB12を科学的に摂取する必要があります。

主な特徴

⒈ 赤血球の発育と成熟を促進し、体内の造血機能を正常な状態に保ち、悪性貧血を予防し、神経系の健康を維持します。

⒉ 補酵素の形で存在し、葉酸の利用を高め、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を促進します。

⒊アミノ酸を活性化し、核酸やタンパク質の生合成を促進する働きがあり、乳幼児の成長・発達に重要な役割を果たします。

⒋ 脂肪酸を代謝して、脂肪、炭水化物、タンパク質が体内で適切に利用できるようにします。

⒌ 落ち着きのなさを解消し、注意力を集中させ、記憶力とバランス感覚を高めます。

⒍神経系の健康な機能に欠かせないビタミンであり、神経組織におけるリポタンパク質の形成に関与しています。

ビタミンB12の過剰摂取と危険性

ビタミン B12 は、人体が 1 日に必要とする最小量のビタミンです。ビタミン B12 を過剰に摂取すると、有害な副作用が生じる可能性があります。ビタミンB12を過剰に注射すると、喘息、蕁麻疹、湿疹、顔面浮腫、悪寒などのアレルギー反応を引き起こす可能性があるほか、神経過敏、前胸部痛、動悸を引き起こす可能性もあると報告されています。ビタミン B12 の過剰摂取も葉酸欠乏症につながる可能性があります。

ビタミンB12の1日の推奨摂取量

1日の推奨量

グループ 年齢（歳） ビタミンB12（μg）

乳児 0--1 0.52--1.5

子供 1--10 2.0--3.0

11～18歳 3.0

大人 3.0

妊婦 4.0

乳母 4.0