腸内ガスが溜まったらどうすればいい？

お腹の張りや不快感も非常に不快なものです。お腹の張りの原因は何でしょうか？お腹の張りを和らげるにはどのような方法がありますか？お腹の張りは、腹部の膨張、腹痛、頻繁な放屁、げっぷなどの現象を引き起こすことが多く、さらには落ち着きがなくなり、不快感や恥ずかしさを感じます。健康の専門家は、次のような一般的な理由をまとめています。

食事と一緒に水を飲んでください。一般的に、食べたり飲んだりすると少量の空気が腹部に入りますが、食べることと飲むことが同時に行われると、空気は消化管に蓄積されます。さらに、食べるのが速すぎると、空気を飲み込みすぎてしまう可能性があります。したがって、鼓腸を避けるためには、食事をゆっくり噛む必要があります。食事は少なくとも 20 分かけて終えてください。食事中は、立ったり、歩いたり、テレビを見たりすることは避けてください。これらの行動は食後にガスを発生させる原因になりやすいからです。

激しく運動しすぎる。激しい運動をすると過呼吸になり、トレッドミルで運動する場合でも屋外で走る場合でも過剰なガスが発生して疲労しますが、人体には無害です。

豆を食べ過ぎる。すべての豆類（ライム豆、レンズ豆、インゲン豆、インゲン豆、大豆）は小腸で吸収されにくく、大腸に入った後、細菌によって発酵され、ガスが発生します。

緊張と不安。胃腸の問題は、人体がストレスの多い状況にあるときにも発生する可能性があります。ストレスや不安により、人は気づかないうちに大量の空気を飲み込んでしまうことがあります。うめき声を上げたり、呼吸が速くなったりして、胃の正常な機能が妨げられる人もいます。

冷たすぎる飲み物を飲む。冷たい飲み物に含まれる二酸化炭素は、特に冷蔵庫から直接飲んだ場合、胃腸の膨張を引き起こす可能性があります。冷たい飲み物に含まれるガスは、胃に入ると体温との大きな温度差により膨張し、非常に短い時間で摂氏5度から摂氏37度まで上昇します。そのため、冷たい飲み物は冷蔵庫から取り出して、しばらく置いてから飲むようにしましょう。

特定の薬を服用している。胸焼けの治療に使用されるプロトンポンプ阻害剤は、胃酸の量を減らすことによって作用します。

これは治療目的のために製造されており、その連鎖反応の 1 つとして腸内細菌の種類が変化し、ガスの増加を引き起こします。一部の薬（咳止めシロップなど）には、ソルビトールやキシリトールなどの人工甘味料が含まれています。腸で消化吸収されにくいこれらの糖は、細菌の増殖を促進し、下剤効果をもたらし、胃腸の膨張を引き起こします。

ヘルニア。食後の満腹感、胃の痛み、ガスの排出困難は、食道裂孔ヘルニアの初期の警告症状である可能性があります。50歳以上の人はこの病気になりやすい傾向があります。この病気は、腹腔内の臓器（主に胃）が横隔膜の食道裂孔から胸腔内に侵入することで起こる病気を指します。酸性の体液分泌を抑える薬を服用することで症状を抑えることができますが、症状を改善するために手術が必要な人もいます。

再加熱した食べ物を食べましょう。パスタ、米、ジャガイモなどの食品を繰り返し加熱すると、分子構造が簡単に破壊され、消化しにくいデンプンが形成され、胃腸の膨張を引き起こします。

上記は胃腸の膨満感の原因です。膨満感を和らげる方法をいくつかお勧めします。1. 膨満感を和らげるためにヨーグルトを飲む。ヨーグルトを飲むと、腸内の善玉菌を効果的に増やし、腸内の善玉菌のバランスを整えることができます。ヨーグルトは消化吸収を助け、腹部膨満感の緩和に非常に効果的です。

2. 腹部の膨満感を解消するために薬を使用する。腹部膨満が起こった場合、薬を服用することで効果的に緩和できます。一般的には、腸内細菌の活動によって引き起こされる腹部膨満感を解消するために、アモキシシリン、ノルフロキサシンなどを服用します。

3. 胃酸の過剰摂取を避ける。胃酸過多は腹部膨満の重要な原因です。StarshuやWeibizhiなどの市販薬を服用することで、胃酸を減らし、腸の膨満感の症状を緩和することができます。

4. 腹部マッサージを適切に行う。お腹が張っているときは

適切なマッサージは効果的な緩和をもたらします。さらに、水を頻繁に飲むことで膨満感を和らげることができます。

5. 食後にたくさん歩くと、腹部の膨満感を効果的に解消できます。食後すぐに座ったり横になったりすると腹部膨満感を感じる人は多く、これが消化不良を引き起こし腹部膨満感の原因になりやすいのです。食後はもっと歩くといいでしょう。家事や散歩をするのもよい選択です。

最後に、腹部膨満に悩まされることが多い人は、毎食70%満腹になるまで食べ、自分の胃の消化能力に適応するように努めるべきであることに注意してください。さらに、食事は軽めにし、喫煙や飲酒は避けるようにしてください。