仰向けで脚を上げると腰椎に害がありますか?

仰向けになって足を上げる運動は、腰と腹筋を鍛えるのに非常に効果的な一般的なフィットネス方法です。仰向けになって足を上げる運動をするときは、間違った動きによって腰椎に悪影響を与えたり、簡単に負担をかけたりしないように、正式な方法を学ぶ必要があります。この点で、動きの誤解を避けるように注意する必要があります。以下でそれについて学びましょう。

仰向けで脚を上げると腰椎に害がありますか?

動作の誤解1：手を頭の後ろで組むべきでしょうか？

腹筋運動をするとき、頭の後ろで手を組む人が多いですが、実は両手で頭を抱えると頸椎を痛めやすいのです。人間の頸椎は自然なカーブを描いているため、手を頭に当てて腹筋運動をすると頸椎に多大な圧力がかかり、頸椎を損傷する可能性があります。また、手を頭に当てて腹筋運動を長時間続けると、頸椎症を引き起こす可能性もあります。そのため、腹筋運動をするときは両手を耳の両側に置いたり、胸の前で交差させたりすることが推奨されます。

行動ミス2：足を揃えてまっすぐに伸ばし、外力で足を固定する

腰椎湾曲の編集者は、腹筋運動をするときにほとんどの人が脚でこの姿勢を取っていることを発見しました。しかし、実際には、脚を伸ばして足を固定すると、力が増すため脚と腰の可動範囲が広がり、腹部の力が十分に発揮できなくなります。そうすると、腹筋のトレーニングに役立たないだけでなく、腰を痛めている人の症状を悪化させる可能性もあります。正しいやり方は、太ももとふくらはぎ、つまり膝関節を45度くらいの角度に保ち、リラックスした状態を保つことです。

行動ミス3：立ち上がるときに胸と太ももが近すぎる

腹筋運動をするとき、立ち上がるときに胸と太ももが過度に接触すると、その動きには過度な可動範囲が必要になることが多く、腹筋だけでなく体の他の多くの筋肉が関与することになります。したがって、腹筋運動の全過程において、胸部を脚部に密着させる必要はありません。両者の角度は 45 度程度が最も適切です。