痛風患者は運動できますか？何に注意すればいいでしょうか？

痛風患者は運動する前に専門医の指導を受け、適切な検査を受け、身体の状態を適切に評価する必要があります。では、運動できる場合、どのように運動すればよいのでしょうか？また、何に注意すればよいのでしょうか？

1. 適切な運動強度と運動時間

痛風患者の運動の目的は代謝を促進することなので、長時間の運動や激しい運動は行わないでください。これらの運動により患者は過度に発汗するため、血中尿酸値が急激に上昇します。さらに、激しい運動をすると体内の乳酸量が増加し、尿細管での尿酸の排泄が阻害され、一時的に尿酸値が上昇します。

科学的研究によれば、痛風患者は有酸素運動を週3～5回、1回あたり約30分行う必要があるそうです。ゆっくりとした短距離のジョギング、太極拳、気功、ラジオ体操、早歩き、卓球などの運動の方が適していますが、短距離走、サッカー、バスケットボール、スケート、登山、長距離走など、競争が激しく、激しい運動で、体力を消耗しすぎる運動は適していません。

また、痛風患者は寒さを恐れ、運動中に汗をかきやすいため、冷たい風にさらされやすくなります。したがって、逆効果を避けるために、運動中および運動後は体を温めることに注意する必要があります。

2. 運動前に十分にウォーミングアップする

患者は運動を始める前に、約 5 分間の十分なウォーミングアップに注意する必要があります。その目的は、その後の運動中に怪我をしないように、関節と関節周囲の組織および筋肉を動かすことです。痛風患者は最初から激しい運動をせず、少しずつ運動量を増やし、焦らないように注意してください。

3. 水分補給に注意する

運動中は、発汗によって尿量や血中濃度が減少し、血中尿酸値が上昇するのを防ぐために、十分な水を飲む必要があります。

4. 痛風発作があるときは運動をしない

痛風発作が起こると、患者は動くことが困難になります。このとき、患者は休息に注意し、運動を最小限に抑え、運動をしないことが最善です。運動を再開する前に発作が終わるまで待ってください。