朝食にオートミールと一緒に食べるもの

朝食は一日の中で重要な食事の一つです。一日を通して活動するためのエネルギーを得るためには、しっかりした朝食を食べなければなりません。朝食には、蒸しパン、お粥、豆乳、揚げパンなど、シンプルで栄養価の高い食べ物を含むさまざまな食べ物からお選びいただけます。もう一つの便利な選択肢はオートミールですが、オートミール単体の味はかなり薄味なので、朝食にオートミールと一緒に何を食べたらよいでしょうか?

朝食にオートミールはどれくらいが適切か

一般的に言えば、朝食にはオートミールを30〜50グラム食べるのが適切であり、他の栄養価の高い食品と適切に組み合わせることができます。オートミールを選ぶときは、単一​​成分で添加物が少ないものを選ぶのがベストです。オートミール自体は栄養価が高く、食物繊維が豊富で、タンパク質含有量が高く、微量元素が豊富です。販売者が主張する高カルシウム、高鉄分、高タンパク質のオートミールには、相乗効果はあまりありません。さらに、シリアルの中には大量の砂糖が添加されているものもあり、糖尿病患者にとっては良い選択とは言えません。オートミールは満腹感が高く、GI値が低い食品です。ダイエットをしたい人にとって、主食の代わりとして最適です。朝食にオートミールを30～50グラム食べると、1日の朝食に必要なエネルギーを摂取できますが、卵や牛乳などの他の栄養素と組み合わせて、栄養をより総合的に摂取するのが最適です。

朝食のオートミールに何を加えるべきか

オート麦＋牛乳

オートミールを牛乳で食べるのは、おそらくオートミールの最も古典的な食べ方です。浸したオートミールは独特のミルクの風味があり、とても美味しいです。具体的な操作方法は、まずオートミールをお湯に浸し、次にゆっくりとミルクを注ぎ、よくかき混ぜることです。

オート麦＋ハチミツ

一般的に、オート麦を食べるときは、単一​​の栄養成分を含む純粋なオート麦をお勧めします。このようなオート麦は栄養価が高いですが、味は少し欠けています。甘いものが好きな人は、浸したオート麦に蜂蜜を加えると味が良くなります。同時に、蜂蜜も人体に非常に有益な栄養素です。この2つを組み合わせると、より栄養価が高くなります。

オートミール＋レーズン

レーズンは女性にとって非常に良い美容製品です。美容を愛する女性は、朝食にオートミールにレーズンを加えることができます。もともとしわが寄っているレーズンは、お湯に触れると水分を吸収して膨らみ、味がとても良くなります。オートミールと混ぜると独特の味がして美味しいです。

オートミール＋卵