便通を良くするために何を食べるべきか

最近では、勉強や仕事のせいで仕事と休息のスケジュールが非常に乱れ、不規則な食生活も重なり、便秘に悩まされる人が増えています。便秘の患者は、排便したい衝動を感じても排便できず、非常に不快な思いをすることがよくあります。問題を解決するために、患者は一般的に症状を緩和する薬を服用しますが、実際には食事構造を調整することでも便秘の問題を解決できます。次の記事では、便秘を整えて排便をスムーズにする食べ物をご紹介します！

便通を良くするために何を食べるべきか

便秘とは、排便が困難で、排便量が少なく、排便の質が悪く、排便がスムーズでない状態を指します。調整により、中国の高齢者の便秘率は15％～20％と高く、男性よりも女性の方が便秘に悩まされる可能性が高いことがわかった。有病率は年齢とともに大幅に増加します。便秘は日常生活で非常によくあることであり、簡単に無視されてしまうことがあります。しかし、重度の便秘は腸閉塞を引き起こし、生命を脅かすこともあります。食生活に気を配り、排便を維持することが大切です。

1. 果物をもっと食べる

果物：食物繊維は腸内の水分を吸収し、腸壁を刺激し、腸の蠕動運動を促進します。果物には水溶性植物繊維が多く含まれており、胃腸液の分泌を促進します。便は十分な水分を吸収して柔らかくなり、すぐに体外に排出されます。例えば、バナナ、ドラゴンフルーツ、梨、パパイヤ、イチゴ、グレープフルーツなど。すべてのものには二面性があり、果物も例外ではなく、摂りすぎると体に不耐性が生じます。例えば、バナナ、ドラゴンフルーツなどの熱帯果物は、体が冷えたり熱くなったりして弱くなり、冷たい胃は一度に摂りすぎず、副作用を引き起こさないようにしてください。

1. バナナ

便秘の治療に果物を使うなら、バナナが第一選択です。バナナは私たちの日常生活で最もよく食べられる食べ物であり、腸に潤いを与え、排便を促す効果もあるからです。しかし、バナナの食べ過ぎは胃腸に悪いので、特に胃が冷たい人はバナナを食べ過ぎるのはお勧めできません。さらに、バナナを食べすぎると低血圧やめまいを引き起こす可能性があるため、適度に食べる必要があります。

2. グレープフルーツ

文旦は身全体が宝物です。文旦の果肉にはビタミンCやインスリン様成分が豊富に含まれており、血糖値を下げる、血中脂質を下げる、ダイエット、美肌などの効果があります。また、グレープフルーツには葉酸が豊富に含まれており、妊婦に適しており、便秘にも良い効果があります。

3. オレンジ

柑橘類には食物繊維やさまざまな栄養素が豊富に含まれており、胃腸の運動や消化を促進し、血中脂質や血圧を下げる効果があります。適度に摂取すると、一定の治療効果があります。新鮮なオレンジにはフルーツ酸が豊富に含まれており、痰を除去して気を下げ、胃を調和させて食欲を刺激し、腸を広げて脾臓を強化する効果があります。

4. サンザシ

サンザシは甘酸っぱい味がするだけでなく、消化液の分泌を促進し、食欲を増進し、消化を助ける効果もあります。便秘の患者には一定の効果がありますが、脾臓や胃が弱い人は注意して使用する必要があります。

5. アップル

諺にあるように、1日1個のリンゴを食べると病気が防げます。これは誇張ではありません。リンゴには、消化を促進し、胃の調子を整える独特のリンゴ酸とクエン酸のほか、さまざまなビタミンが比較的多く含まれています。

2. 香りのよいお茶をもっと飲む

蜂蜜茶

少量の茶葉をカップに入れ、適量の黒蜂蜜を加えます。温水（注意：熱湯は酵素などの蜂蜜の栄養素を破壊します）

スイカズラ茶

スイカズラとルバーブを3:1のお湯で淹れるお茶。

蓮の葉茶

熱いお湯を5分間ほど煮るのが一番で、空腹時に飲むのが良いです。長時間飲むと、排便を促すだけでなく、辛いものや脂っこいものへの興味も大幅に減ります。桂皮茶は、少量の桂皮を煮たお湯で、特に胃腸の運動が遅い人、特に肥満の人、肥満になりやすい人、休日に食べ過ぎている人におすすめです。

プーアル茶