眠れず、突然胸が苦しくなり、呼吸が苦しくなりました。どうすればいいですか？

日中の仕事でとても疲れている場合、夜家に帰ったらまずベッドに横になってゆっくり休み、睡眠を通して体を回復させることが大切です。しかし、日中仕事でとても疲れていても、家に帰るとプレッシャーが大きすぎて、眠りたくても眠れない友人もいます。彼らはただベッドに横になっていろいろなことを考え、夜の後半には非常に元気になることが多いのです。では、眠れず胸が苦しい場合はどうすればいいのでしょうか？

1. 「睡眠なし」法

「ノースリープ」法：横になると目が覚めてしまう人向け

この方法は、「私はすでに不眠症で、心身ともに疲れ切っているのに、なぜ起きていなければならないのか」と非人道的に思えますが、不眠症を解決する最善の方法です。この方法は、「夜更かし型」の不眠症には適していません。まだ寝る時間ではないからです。「眠らない」ということは、眠気を感じないと眠れないと自分に言い聞かせているということです。

具体的なアプローチは次のとおりです。

1. 寝たいときに寝る。

2. 10～15分以内に眠れない場合は、ベッドから出て本を読んだりテレビを見たりしましょう。読みやすく、読み終えやすい本を読んだり、短編小説やコメディー、子供の頃好きだった物語など、理解しやすい記事を読んだりしましょう。

あるいは、考えずにはいられない考えを書き留めてください。眠くならなければ、やめないでください。再びベッドに入ってもまだ眠れない場合は、ベッドから出て、たった今やったことを繰り返すことに集中してください。

3. 夜にどれだけよく眠れたとしても、朝は時間通りに起きられるように目覚まし時計をセットしてください。

4. 日中に昼寝をしないでください。眠いと感じても、夜寝る時間になって初めて休むことができると自分に言い聞かせてください。

2. 温かい牛乳を一杯飲む

牛乳に含まれるカルシウムは心を落ち着かせる物質です。温かい飲み物を飲むことは、体をリラックスさせ、一日の終わりにご褒美のように感じられる良い習慣です。

牛乳には2つの催眠物質が含まれています。一つは、睡眠セロトニンの合成を促進する原料であるL-トリプトファンです。L-トリプトファンの効果により、牛乳を一杯飲むだけで眠りにつくことができる場合がよくあります。もう1つは、体の生理機能を調整するペプチドで、いくつかの「オピオイドペプチド」が含まれます。これらの物質は、中枢神経系または末梢のオピオイドペプチド受容体に結合して、アヘンと同様の麻酔および鎮痛効果を発揮し、全身を快適にし、睡眠を促進し、疲労を軽減しますが、依存症を引き起こすことはありません。牛乳の催眠効果は、身体の衰弱による神経衰弱に苦しむ人々にとって特に顕著です。したがって、寝る前に温かい牛乳を一杯飲むとよいでしょう。