成人の通常の睡眠時間

質の高い睡眠は、今日多くの人が直面している問題です。多くの人が人生で不眠症に悩まされることが多く、夜更かしする習慣がある人も多く、十分な睡眠を確保することがさらに困難になっています。睡眠は私たちの身体の健康に非常に重要な役割を果たします。睡眠は、身体の疲労を回復し、翌日にもっと元気に過ごすのに役立ちます。大人にとって、毎日十分な睡眠時間を確保することは重要です。

睡眠時間：通常7～9時間

人体の睡眠必要量は、一般的に若者と中年の人は一晩に7〜9時間、ティーンエイジャーと幼児は1〜3時間多く、高齢者は1〜3時間少なく睡眠が必要です。これは、年齢層ごとの睡眠量（時間）の必要量です。

睡眠の質: 30分以内に眠りにつき、一晩中起きている

就寝後 30 分以内に眠りにつくことができ、一晩中一度も目が覚めず、断続的にまたは早朝に目が覚めず、夢をほとんど見ず、夢や悪夢をあまり見ず、深い眠りにつき、寝ぼけた状態ではなく、環境によって簡単に邪魔されたり目覚めたりしないことが、睡眠の質の要件です。

最適な睡眠時間: 午後10時から午前6時

人間にとって最適な睡眠時間は午後10時から午前6時ですが、高齢者の場合は少し早めに午後9時から午前5時、子供の場合は午後8時から午前6時です。

年齢層別の最適な睡眠時間

新生児20時間、乳児14～15時間、未就学児12時間、小学生10時間、中学生9時間、大学生8時間、成人8時間、高齢者6～7時間

良い睡眠をとる方法

1. 1晩に7～9時間睡眠をとる

夜更かしする習慣のある人は多く、中には徹夜する人もいます。その結果、睡眠時間が非常に短くなり、休む時間さえありません。最適な睡眠時間は7〜9時間です。皆さんもこれに注意してほしいと思います。

2.量と質の両方を見る

十分な睡眠をとることが必ずしも良い睡眠を意味するわけではありません。睡眠の質にも左右されます。長時間眠っても、翌日疲れを感じ、エネルギーが不足している人もいます。ですから、寝る前にリラックスして楽しいことをしたり、幸せなことを考えたりして、よく眠れるようにしましょう。

3.週末に睡眠時間を取り戻そうと思わない

多くの人は、週末に夜更かしして長時間寝る習慣があります。これは非常に望ましくない習慣です。失われた睡眠を補うことは不可能であり、翌日もまだ疲れを感じます。ですから、週末に睡眠を補うことは考えないでください。

4.記憶力を高めるには睡眠に重点を置く

最近、物忘れが増えたり、集中力がなくなったりしていると感じているなら、それは睡眠習慣が悪いせいかもしれません。 睡眠は脳を休ませ、日中に得た情報を蓄え、翌日に脳内のさまざまなホルモンが働けるようにする方法です。睡眠にはいくつかの機能があります。

5.日中の長い昼寝を避ける

日中に眠ると、夜の睡眠に影響する可能性があります。特に退職者や失業者の中には、夜に4～5時間寝て、昼間に寝て、夜眠れないと訴える人もいます。日中に1時間の昼寝をすれば十分だと思います。本当に睡眠に問題がない限り、これはあまり役に立ちません。長時間昼寝をすると、夜の睡眠に悪影響を与える可能性があります。

6.就寝の3時間前には運動をやめる

運動をするとアドレナリンが増加し、体幹体温が上がります。睡眠中は、運動中よりも体幹温度が低くなる必要があります。一般的に言えば、日光は刺激物であり、運動も刺激物であるため、日中に運動することをお勧めします。しかし、夜に運動する場合は、就寝の少なくとも 3 時間前には運動をやめてください。体幹温度が上昇すると、眠りにつくまでに何時間もかかることがあり、眠りにつく前に体温を下げる必要があります。