足首の捻挫から回復するにはどのくらい時間がかかりますか？

足首の捻挫をした患者は、回復期間について非常に興味を持っています。実は、これは各人の捻挫の重症度によって異なります。捻挫が比較的軽度であれば、その時点で歩くことができます。この場合、十分に休息をとることに注意を払えば、早く回復することができます。捻挫がひどい場合はすぐに腫れが生じ、腫れを抑えて痛みを和らげるための適切な処置が必要となり、そのプロセスは比較的長くなります。この記事では、足首の捻挫の回復の4つの段階を紹介します。見てみましょう。

足首の捻挫からの回復の4段階

急性期

一般的に、急性期では、足首は捻挫したばかりで、腫​​れと痛みがピークに達し始めています。この時、足首の過度な動きを控え、安静にして足首の出血や腫れを抑えるように注意しましょう。条件が許せば、足首に氷を当てて血流を減らし、腫れを抑え、痛みを和らげましょう。

亜急性期

一般的に、この段階に入った後は、軽い運動をすることで、足首関節の筋肉群の筋力を軽減し、足首関節の可動域を維持し、瘢痕の形成を減らすことができます。一般的なエクササイズには、前方および後方の屈曲と伸展のエクササイズ、等尺性収縮のエクササイズなどがあります。

注意：亜急性期の運動は中程度であるべきであり、「快適で痛みがない」ことを基本基準として、運動プログラムを複数回繰り返すことができます。

回復期間

この回復段階に入ったことを示す一般的な兆候は、捻挫した足が痛みなく普通に立つことができ、普通に歩けるようになることです。

注意：回復期間に入った後は、輪ゴム、ダンベル、バーベルプレート、筋力トレーニング器具などを使用して足首の筋肉を鍛え、足首関節の筋力をできるだけ早く回復させることができます。

機能訓練期間

通常、機能訓練期間に入ると足首の捻挫は回復しますが、足首の機能をさらに強化するには、定期的な足首の筋力トレーニングと足の固有受容感覚トレーニングが必要です。

注意: 足首の機能トレーニングを行うときは、包帯を使用して足首の可動範囲を制限し、怪我のリスクを軽減することができます。