夜更かしする人のための伝統的な中国医学の食事療法

夜更かし女子のための漢方ダイエット療法

12時に普通に就寝できれば、幸せに「神のご加護がありますように」と叫ぶことができます。毎朝、大きな目の袋と黒いクマがあなたの美しい化粧に取って代わります。この時、あなたは自分の健康と肌の健康を考慮しなければなりません。

1. 寝る前の「夕食」に注意する

肌は十分な睡眠をとらないと、過剰な栄養（水分や栄養素）を失ってしまいます。

ビタミン C やコラーゲンを含む食品を摂取すると、肌の弾力性と輝きが回復します。

夕食には以下が含まれます:

コラーゲンを多く含む食品「動物の皮」や多くの果物にはビタミンCが豊富に含まれており、ビタミンC錠剤を1～2錠経口摂取することもできます。

夕食を避ける:

辛い食べ物は肌の水分の過剰な蒸発を防ぎます。敏感肌の人は魚介類の摂取を控えるようにしてください。アルコール飲料は肌による栄養素の吸収と保持を大幅に低下させるので、できるだけ摂取を控えるようにしてください。

2. 十分な水を供給する

夜更かしをするときは、室内の空気を遮らず、湿度を一定に保つように注意しましょう。

環境の質（バー、レストラン、工場の生産ラインなど）を変えることができない場合は、スキンケアにもっと注意を払う必要があります。肌に吸収されやすい十分な水分と栄養素を含むローションを使用してください。

3. 騒音の中の「静けさ」

睡眠不足のため、遅く寝る人は興奮状態を保つために濃いお茶やコーヒー、アルコールなどを飲みます。これにより、目の下のクマ、目の下のたるみ、肌のくすみなどが生じやすくなります。

4. 夜更かしする人のための胃を守るヒント

夜更かしをすることが多い人は、中医学では「陰虚火過剰」と呼ばれています。このような人は胃腸に問題を抱えていることが多く、食事療法で改善することで胃を保護する目的を達成できます。

ダイエット療法レシピ1：生土と赤身肉のスープ

材料: 生土15g、赤身肉250g

調理方法：スープを煮て飲む

対象：2〜3人

食事療法レシピ2：新鮮なユリと白キクラゲのシロップ

材料：新鮮なユリ30g、白キクラゲ30g、雪梨1個、ツバメの巣10〜30g、氷砂糖適量。

作り方：氷砂糖とその他の材料を加えて砂糖水で煮込む

適量：2〜3人、陰を養い、血液を冷やし、胃を強化する効果があります。

食事療法レシピ3：長芋とゴルゴンフルーツのスープ

材料: 長芋30g、サツマイモ30g

調理方法：スープを煮て飲む

適用対象：2〜3人。便が湿って熱く、便がゆるい人に適しており、熱を取り除き、排便を正常に戻します。

ダイエット療法レシピ4：ユズ煎じ薬

材料: タデ科植物 30g、赤身肉 0.5ポンド

調理方法：材料を一緒に調理する

対象：2〜3人。便が乾燥して熱くなり、便秘になっている方に適しています。

5. 夜更かしをするときに注意すること

1. 夜更かしをするととても疲れますが、どんなに疲れていても、途中で寝て休まないのが一番です。それは突然電源が入ったり切れたりする機械のようなもので、身体にとても悪いです。休む前に仕事が終わるまで待たなければなりません。

2. 仕事が終わっていなくて眠いときは、コーヒーや紅茶などの刺激のある飲み物を飲んでリフレッシュできますが、胃を痛めないように熱いものや濃度が高すぎないものを飲むように注意してください。

3. 夜更かしをすると脳の酸素需要が増加するので、時々深呼吸をしましょう。

4. 仕事を終えたら、落ち着く必要があります。寝たくない場合でも、椅子に座って落ち着く必要があります。

夜更かし後の対処法

1. 就寝前または起床後に5～10分かけてフェイシャルマスク（保湿マスクでも可）を塗り、乾燥した肌に水分を補給します。

2.起床後に顔を洗うときは、冷たい水と温かい水を交互に使用して顔の血行を促進します。

3. スキンケア製品を塗るときは、まず顔を5分間マッサージします。

4. 朝起きたらクコの実茶を一杯飲むと、気を補給し、体を養う効果があります。

5. 簡単なストレッチ運動をして筋肉を伸ばし、気分を高めましょう。

6. 朝食はしっかり食べるようにしましょう。ただし、冷たい食べ物は食べないようにしてください。