小満健康維持の3つの原則

原則 1: 熱を取り除き、湿気を取り除き、唾液の分泌を促進し、喉の渇きを癒します。

夏は人体の体液消費量が多くなるため、清熱、体液促進、喉の渇きの解消に留意する必要があります。また、この時期は暑気と湿気がともに重要なため、日常生活では清熱と湿気、暑気払い、湿気取りにさらに注意を払う必要があります。伝統的な中国医学では、長夏は五臓六腑のうち脾臓に属し、身体を養うのにも適していると信じられています。

中医学によれば、過剰な水分は脾臓に良くないので、日常の食事では甘くて冷たい食べ物、または甘くて冷たい食べ物を多く食べるべきです。ただし、苦い食べ物には、体を浄化したり、乾燥させたり、強化したりする働きがあるので、食べ過ぎには注意が必要です。暑い夏には、冷たい飲み物や水をたくさん飲むことが多くなり、水分が人体に侵入しやすくなります。外部の湿気が体内に入り、水と湿気が脾臓を凝固させ、脾臓と胃の昇降を引き起こし、身体の輸送と変換の機能に障害を引き起こし、水が蓄積して食欲が失われます。そのため、夏には利尿作用と除湿作用のある食べ物を頻繁に食べる必要があります。これにより脾臓と胃が強化されます。脾臓が健康であれば、上昇、下降、輸送、変換の機能が回復し、水の流れと除湿に有益です。

原則2：心を清め、夏の暑さを払い、解毒する。

伝統的な中国医学では、夏は熱の季節であり、五臓六腑のうち心臓に属し、清めと滋養に適していると考えられています。心臓は涼しさを好むので、酸っぱい食べ物を食べるといいでしょう。例えば、小麦製品を頻繁に食べるといいでしょう。また、豚肉、プラム、桃、オリーブ、パイナップル、セロリなども食べるといいでしょう。伝統的な中国医学は、人間と自然の一体性と陰陽の相互補完性を重視しています。そのため、夏には冷たくて酸っぱい食べ物を多く食べ、辛いもの、温かいもの、乾燥したものは食べないようにする必要があります。ただし、体の活力を損ない病気を誘発しないように、生の食べ物や冷たい飲み物を摂りすぎないように注意する必要があります。

原則3：脾臓と胃を強化し、気を補充し、陰に利益をもたらします。

夏が近づくにつれて、気温が上昇し、体のエネルギー消費が増加します。一方では、栄養と体液を補給することが急務です。他方では、高温多湿の気候の影響で、脾胃の気不足や胃腸機能不全に陥りやすくなります。したがって、食事は脾臓と胃を強化するという原則に基づいて、軽くて食欲を刺激し、消化しやすいスープ、シチュー、ジュースなど、水分の多いスープを主に食べる必要があります。このようにしてのみ、健康管理の目的を達成できます。同時に、脂っこいもの、重いもの、揚げ物などの食べ物は控えるか、食べないようにし、1回の食事で食べ過ぎないようにします。原則は、少量の食事を頻繁に食べることです。すでに夏バテ、熱中症、夏湿、熱射病などの症状が見られる人は、中医学の養生観から、的を絞った治療に留意し、病態の鑑別に基づいた食事療法を行ったり、脾臓と肺の気虚を補ったり、気と陰の両方を補ったりする必要があります。

つまり、暑さと湿気は夏に人体によく見られる生理反応であり、上記の3つの原則は、夏に人体に起​​こりやすい生理現象や悪影響の症状の特徴に基づいて決定されています。実際の応用においては、友人たちもその時の現地の気象条件（春から夏の変わり目の暖かいから暑いへの変化、夏から秋の変わり目の暑いから涼しいへの変化、各地域の微気候など）に基づいて、自身の体格の異なる特徴と夏に起こりやすい反応を組み合わせ、柔軟に変更する必要があります。