腰椎椎間板ヘルニア

長時間の前屈みや長時間の座りっぱなし、外傷などにより、腰椎椎間板ヘルニアという病気になることがあります。さらに、人々のライフスタイルの変化により、腰椎椎間板ヘルニアは中高年者だけの問題ではなく、多くの若い友人も腰椎椎間板ヘルニアに悩まされるようになりました。腰椎椎間板ヘルニアは発症すると非常に痛みを伴い、重症化すると患者の生活に直接影響を及ぼします。

最も重要なことは、現在のところ、腰椎椎間板ヘルニアを治すための特に効果的な方法が存在しないということです。したがって、病気が再発しないようにしたい場合は、平常時の腰椎椎間板ヘルニア治療のケアに注意を払い、病気の健康管理に注意を払う必要があります。

適度な作業強度、作業と休息のバランス

頭脳労働に従事する人は、腰椎を異常な姿勢（通常は座った状態）に長時間保つ傾向があり、時間が経つにつれて局所的な疲労や腰椎の問題が生じます。このグループの人々にとって、仕事の合間の休憩を適切に増やし、休憩時間を利用して身体運動を強化し、局所的な筋肉の疲労を解消し、腰痛を予防および緩和する必要があります。

良い姿勢を保つ

腰部軟部組織の慢性的な緊張は、腰椎症の病理学的根拠です。日常生活における悪い座り姿勢は、慢性的な緊張の主な原因の 1 つです。したがって、日常生活における悪い姿勢を矯正することは、腰椎症の予防に非常に重要です。例えば、良い習慣を身につけずに長時間デスクワークをすると、無意識のうちに背中を丸めて頭を曲げた姿勢になったり、テレビを見るときにソファーに丸まって座る癖がついてしまったりすることがあります。これらの動きは腰椎を異常な生理的湾曲に導き、腰椎に大きなダメージを与え、腰の筋肉、靭帯、その他の組織に負担をかけやすくなります。良い習慣を身につけることは、腰椎疾患の発生を減らすために非常に重要です。

適度な運動

腰椎症の患者にとって、適切な運動は腰椎椎間関節の機能を改善し、腰部の筋肉、靭帯、関節包などの組織の緊張を高め、腰椎の安定性を強化し、腰部の血液循環を改善し、悪い姿勢を矯正することができます。長期にわたる継続は、腰椎症の症状を改善し、治療効果を強化し、再発を減らすのに役立ちます。したがって、医学的な運動は、腰椎症の予防と治療において重要な役割を果たします。

寒さを避けるために腰を暖かく保ちましょう

腰痛や腰椎症の患者にとって、風邪をひくことは腰痛や腰椎症の発症を誘発する重要な要因となることがよくあります。寒くて湿気の多い環境は、腰と背中の局所的な血液循環に影響を与え、腰の緊張や、腰と背中の筋肉の筋膜と靭帯の無菌性炎症を引き起こす可能性があります。そのため、腰痛の発生を予防するためには、腰を温めることが重要です。たとえば、衣類や掛け布団を頻繁に乾かす、冷たいシャワーを避けるか回数を減らす、風の当たる場所で寝るのを避ける、涼しさを求めるのを避ける、濡れた場所に長時間留まるのを避けるなどです。

作業中の保護の強化

重労働、特に重い物を持ち上げたり、持ち上げたり、移動したり、運んだりするときは、姿勢に注意してください（重い物を持ち上げるときは、上半身をまっすぐにして腰椎前弯曲線を維持する必要があります。重い物を持ち上げるときの椎間板への圧力は、上半身をまっすぐにして重い物を持ち上げるときよりもはるかに大きいためです）。重労働をするときは腰ベルトを使用し、作業後は腰ベルトを外して腰を適度に動かし、腰の筋肉と靭帯のバランスを調整することをお勧めします。

腰椎椎間板ヘルニアに似た症状がある場合は、病院で診断を受け、腰椎椎間板ヘルニアのセルフケアをしっかり行う必要があります。腰椎椎間板ヘルニアを完全に治すことは不可能ですが、再発を防ぎ、病気の痛みからあなたを救うことができます。