夕食後にこれをやるのは死を招くだけだ

「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる」という諺があります。一見健康的で長生きに見えるこのライフスタイルは、実は大きな害を及ぼします。食事を終えてお腹が膨れているときに運動したら、気分が良いでしょうか。これはあくまでも私たちの個人的な感覚ですが、食後に100歩歩くことは本当に驚くほど有害です。

食後すぐに散歩をすると、血液を体の他の部分に運ぶ必要があり、それに応じて消化管への血液供給が減少し、食べ物が完全に消化されなくなります。また、胃の中の消化液は食べ物を食べた時の条件反射によって作られ、胃が満腹になった時にのみ胃液が活発に分泌されます。例えば、食後に散歩をすると、その活動中に胃が急速に動き、消化されていない食べ物が早めに小腸に押し込まれ、食べ物に含まれる栄養素が完全に消化・吸収されなくなります。人によっては、「満腹感」は単にお腹が張る感じで、栄養分が体内に吸収されず、体は依然として「空腹」状態にあるということもあります。この時に急いで立ち上がったり歩き出したりすると、必然的に血液の一部が運動系に集中し、消化液の分泌が遅れ、胃の正常な消化が妨げられ、機能性消化不良が起こりやすくなります。

また、冬場は食後に百歩も歩かないようにしてください。屋内と屋外の飲食環境には大きな温度差があり、食事中は顔が赤くなり、大量の汗をかきます。急いでレストランを出て、刺すような冷たい風の中を歩くと、汗腺と皮下組織の毛細血管が急に収縮し、風邪による頭痛を引き起こしやすくなり、心臓への血液供給の負担が増加します。

また、次のような人は食後に100歩歩くのに適していません。

1. 冠状動脈疾患および狭心症の患者：食後すぐに高強度の身体活動を行うと、狭心症や心筋梗塞を引き起こす可能性があります。食後1時間おきに30分ずつ散歩するのが一番ですが、あまり速く歩きすぎないように注意してください。

2. 高血圧、脳動脈硬化症、糖尿病の患者：食後、目を閉じて静かに座り、10～30分ほどリラックスしてから散歩するのが最適です。すぐに散歩すると起立性低血圧になりやすく、めまい、疲労感、さらには失神につながる可能性があります。高血圧の患者は歩くときに上半身をまっすぐに保つのが最善です。そうでないと胸部が圧迫され、心臓の機能に影響を及ぼす可能性があります。歩くときは、かかとから着地するのではなく、前足から着地するのが最適です。そうしないと、脳が常に振動し、一時的なめまいを引き起こしやすくなります。

3. 慢性活動性胃炎や消化性潰瘍の人：食後すぐに散歩をすると胃腸の運動が活発になり、食べた食べ物が胃壁を刺激して胃粘膜の修復に悪影響を及ぼします。

この場合、食後に百歩歩くのに適した人は誰でしょうか？

専門家は、「食後に100歩歩く」ことは、長時間デスクワークをする人、太りすぎの人、胃酸過多の人に最も適していると指摘しています。 20分ほど歩くだけで、胃腸の運動が促進され、消化液の分泌が促進され、食べ物の消化・吸収が促進されます。

注意したいのは、歩きたいと思っても食後すぐに歩くわけにはいかないということ。食後30分くらい休んでから歩くことで健康効果が得られるということです。運動は軽く、激しすぎず、時間は約 15 ～ 30 分です。