慢性咽頭炎を予防するには？どうやって回復するの？

慢性咽頭炎は深刻な病気ではありませんが、その症状は非常に厄介です。慢性咽頭炎は人々の生活に多くの不便をもたらします。では、慢性咽頭炎はどのように予防し、治療すればよいのでしょうか?

慢性咽頭炎の予防：

1. 換気のために頻繁に窓を開ける：空気を循環させることで呼吸器疾患のリスクが軽減され、慢性咽頭炎の治療にも効果的な対策となります。

2. 口腔衛生に注意してください。ビタミン C を含む果物や野菜、豚足、魚、牛乳、豆、動物の肝臓、赤身の肉など、コラーゲンやエラスチンが豊富なものをもっと食べましょう。個人の衛生に注意し、頻繁に手を洗ってください。朝と夕方に薄い塩水でうがいをすることができます。うがいの後は、喉を清潔にして潤し、細菌感染を防ぐために、薄い塩水をコップ1杯飲むとよいでしょう。

3. 暖かくして口腔・鼻腔疾患を予防する：慢性咽頭炎の発症は、口、鼻、身体を暖かく保たないことに関係しています。そのため、寝るときに部屋の温度が低すぎないようにし、お風呂やシャンプーの後は体を拭き、髪をドライヤーで乾かし、寒い日の朝に外出したり自転車に乗るときはマスクを着用して、乾燥した冷たい空気の刺激から口や鼻を守るようにしましょう。

4. 食生活を調整する: 軽くて消化しやすい食事に、さっぱりして熱を逃がす柔らかくてジューシーな食べ物を補いましょう。水や冷たい飲み物をたくさん飲んでください。ただし、あまり強いお酒は避けてください。タバコ、アルコール、生姜、コショウ、マスタード、ニンニク、すべての辛い食べ物は避けてください。

5. 水をもっと飲む: これは決して忘れてはいけない黄金律です。さらに、喉を塩水で燻蒸することも症状を緩和する良い方法です。大きなボウルまたはスープボウルに沸騰した塩水を入れ、口を大きく開けて蒸気を吸い込んだり吐いたりします。これを 1 日 2 ～ 3 回、1 回につき約 10 ～ 15 分間行います。

6. 「座禅」療法：両手を軽く太ももに置き、目を軽く閉じ、舌を上顎に当て、心を落ち着かせ、自然に呼吸し、喉に意識を集中し、唾液を口に溜め、口がいっぱいになったらゆっくりと飲み込みます。これを15～20分間行います。その後、ゆっくりと目を開け、片方の手の親指と他の4本の指で喉を優しくこすり、自然に呼吸し、両手に意識を集中し、口が唾液でいっぱいになったらゆっくりと飲み込みます。これを5～7分間行います。 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 15 ～ 30 分間練習します。

7. 運動を強化する：ホワイトカラー労働者は、身体抵抗力を高めるために、より多くの運動に参加する必要があります。

慢性咽頭炎のセルフケア方法：

1. 適切な室内温度と湿度、新鮮な空気を維持することは、慢性咽頭炎の予防と治療に効果的な手段です。室内の空気の乾燥や過度の冷暖房、湿度は咽頭粘膜の防御機能に影響を与え、咽頭の機能障害や異常感覚を引き起こし、最終的には慢性咽頭炎につながる可能性があります。口の中を清潔に保つために、朝、食後、就寝前に口をすすぎ、歯を磨きましょう。同時に、口腔および鼻腔疾患の予防と治療、および炎症性病変の除去も、咽頭炎の予防と治療においては無視できません。

2. 食生活を調整し、軽くて消化しやすい食べ物を摂り、さっぱりして熱を逃がす柔らかくてジューシーな食べ物を補います。オレンジ、ミカン、パイナップル、サトウキビ、オリーブ、ナシ、リンゴなど、または水や冷たい飲み物を多めに飲んでください。飲み物は濃すぎないようにしてください。タバコ、アルコール、生姜、コショウ、マスタード、ニンニク、すべての辛い食べ物は避けてください。