腰痛の原因は何ですか?

長時間パソコンの前に座って仕事をするホワイトカラーの人の中には、腰痛を感じる人も多いです。また、重い荷物を頻繁に持ち運んだり、ハイヒールやビーチサンダルを長時間履いたり、怒りっぽい性格だったりすることも腰痛の原因になります。腰痛の原因は何ですか？

1. 古いマットレスの上で寝る。高品質のマットレスの耐用年数は通常 8 ～ 10 年です。 10 年以上経過した古いマットレスは、背骨に必要なサポートを提供できなくなります。新しいマットレスは硬すぎても柔らかすぎてもいけません。そうでないと、背中のサポートが不十分になりやすくなります。

2. 大きなバッグを持ちます。大きくて重いリュックを頻繁に片方の肩に担ぐと、肩のバランスが崩れ、体が自然に肩を上げてしまい、脊椎の変形を引き起こします。バックパックの重さは、体重の 10% 以下に軽くするようにしてください。また、バックパックは両肩に交互に背負うこともできます。荷物が多い場合は、バッグを2つに分けて、それぞれの肩に1つずつ掛けることもできます。

3. ハイヒールやビーチサンダルを長時間履く。かかとを上げると背中が反り返り、関節に余分な圧力がかかります。ビーチサンダルを長時間履くと足が不安定になり、腰痛の原因になることもあります。したがって、ハイヒールやビーチサンダルを長時間履くのは避けてください。

4. 怒りっぽい。新しい研究によると、恨みを持ち続けたり、過度に不平を言ったりすると腰痛が悪化する可能性があるという。感情と筋肉の緊張は痛みの信号の強さに直接影響します。したがって、寛容になり、不満を少なくすることで腰痛を予防することができます。

5. 長時間机に座っている。現代社会では、正しい姿勢を保つことに注意を払わずに、一日中長時間デスクに座っている人がたくさんいます。研究によると、座っていると立っているときよりも脊椎に 50% 多くの圧力がかかることがわかっています。長時間座っている人は身体活動が少なくなり、活動不足により背中の筋肉が弱くなり、腰痛につながります。

6. 過度のストレス。過度の精神的緊張は、首や背中の筋肉を含む全身の筋肉の硬直を引き起こす可能性があります。継続的な緊張はこれらの筋肉の弛緩を妨げ、背中の痛みを含む体の痛みに簡単につながります。研究によると、運動、瞑想、温かいお風呂に入ることはストレスを軽減し、緊張を和らげるのに役立つことがわかっています。