興奮しすぎて眠れないときはどうすればいい？

興奮しすぎて眠れない場合は、それに対処する方法とテクニックを学ぶ必要があります。長期にわたる不眠症と睡眠の質の低下は、当然健康に悪影響を及ぼします。良い睡眠習慣を身につけ、寝る前にリラックスするように注意する必要があります。

1. 寝る前にその日の服や持ち物を脱ぐ

緊張や些細なことでリラックスできないので、眠れないのです。心理学者のアドバイスを忘れないでください。現在を生きるように努め、過去のつらい思い出や将来の未解決の問題で心を混乱させないでください。怒り、恨み、嫉妬などの否定的な感情を自分から取り除きましょう。したがって、夜に心の中で復讐の計画を考えるのではなく、何か楽しいことを考えた方が良いでしょう。

2. モーツァルトの音楽と扇風機の音 - 不眠症を治療する最良の方法

他のクラシック音楽と比較して、モーツァルトの音楽は不眠症の治療に最も効果的です。血圧と脈拍を正常化し、神経の緊張を和らげます。しかし、彼の音楽のファンではない場合は、寝る前に他の心地よいインストゥルメンタル音楽を聴くこともできます。

音楽に岸に打ち寄せる波の音やカモメの鳴き声などが含まれていると最高です。リラックスできます。すべてがうまくいかない場合は、扇風機をつけて、単調な音で眠りにつくことができます。

3. 犬の散歩

まず、4 本足の友達と触れ合うことで、緊張が大幅に軽減されます。次に、好むと好まざるとにかかわらず、夕方には散歩に連れて行かなければなりません。寝る前に30分ほど散歩すると、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。ディフューズ中は、否定的な感情や不安な考えを避けるようにしてください。これらすべてがあなたに平穏な夢を与えるでしょう。

4. 午後7時以降は食事を摂らない

これは睡眠に良いだけでなく、体型にも良いのです。したがって、夕食が足りない場合は、ヨーグルトを飲んだり、果物を食べたりしてください。

5. エッセンシャルオイル風呂や海塩風呂に入る

リラックスしてください。水温は37℃を超えないようにし、10〜15分間浸かってください。それからすぐにベッドに入りましょう。