長く寝るのはいいことでしょうか？

睡眠が体にとって非常に重要であることは誰もが知っています。よく眠ると、元気そうに見えます。しかし、現時点では、長く眠れば眠るほど健康に良いと言う人が多いでしょう。この記述は正しいでしょうか? 答えは「いいえ」です。過度の睡眠は、実は私たちの体に悪影響を及ぼす可能性があります。過度の睡眠によって引き起こされる害についていくつか理解しましょう。

1. 睡眠時間が長くなるほど怠惰になり、知能が低下します。

疲労を解消したいなら睡眠に頼ればよい、睡眠時間が長ければ長いほど効果が高まる、と考える人は多いでしょう。実のところ、このアプローチは非常に間違っています。長時間眠る人は怠惰になり、マシュマロのように弱くなります。知能にも影響が出ます。

毎日一晩眠った後、朝起きたときに体の筋肉の緊張が高まります。このとき、筋肉への血液供給も「目覚め」て加速され、骨と筋肉が修復状態になります。朝寝坊をすることが多い人はこのステップを忘れてしまい、起きたときに体がだるく感じてしまいます。さらに、長時間睡眠をとる人は、睡眠中枢が常に興奮状態にあり、他の神経中枢が抑制され、全身が眠くなり、無気力になります。

2. 心拍数に影響します。

横になって長時間眠っていると、心臓は休息状態になります。長時間十分な運動をしないと、不整脈を起こしやすくなります。これが長く続くと、何らかの心臓病を引き起こしやすくなります。

3. 呼吸器疾患を引き起こす。

私たちの部屋は、一晩寝た後、寝室に悪臭のする空気が充満しているため、毎朝の空気の質が最悪です。これらの汚れた空気は呼吸器系に非常に有害です。ドアを閉めたまま寝ることが多い人は運動をほとんどしないことが多く、空気の質が悪いと風邪や咳などの呼吸器疾患が頻繁に起こります。

では、1日あたりの最も適切な睡眠時間はどれくらいでしょうか?

1. 高齢者：1日5.5～7時間睡眠をとる。

年齢を重ねるにつれて睡眠時間が短くなることは誰もが知っています。高齢者は毎日の睡眠時間をこの範囲内に抑えることができます。研究によると、高齢者が1日7時間未満しか眠らないと、脳の衰えが大幅に遅れることがわかりました。しかし、7時間を超える長期の睡眠は脳に悪影響を及ぼします。

2. 大人 – 約7時間。

成人にとって最適な睡眠時間は午後10時から午前5時の間です。この時間帯に深い眠りに入ると疲労回復に非常に効果的で、目覚めた後も爽快な気分になります。

3. ティーンエイジャー – 約8時間。

10代の若者にとって、毎日8時間の睡眠を確保し、週末に寝坊しないことは非常に重要です。そうしないと体内時計が乱れ、翌日の精神状態に影響を及ぼします。