ランニング中に足首が痛くなる原因は何ですか?

足首の痛みは、ランニング中によく見られる症状です。足首の痛みにはさまざまな原因があります。たとえば、普段運動量が十分でないのに急に運動量を増やすと、痛みを引き起こすことがあります。ランニング前にウォーミングアップをするのがベストです。ウォーミングアップが不十分な場合も、この現象を引き起こす可能性があります。また、不適切な靴、不均一な地面、間違ったランニング姿勢なども、この現象を引き起こす可能性があります。

ランニング中に足首が痛くなる原因は何ですか?

1. 運動不足は

定期的に運動せず、たまにしかランニングをしない場合は、関節や靭帯がランニングの圧力に適応できず、足首や膝の痛みなどの症状が出る可能性があります。

2. ウォーミングアップをしない

ランニング前のウォーミングアップを怠る人が多く、比較的高強度の運動であるランニングの前に、体の関節、靭帯、筋肉などが十分に活性化されません。これにより、関節や靭帯に負担がかかり、足首に痛みが生じやすくなります。

3. 不適切な靴

ランニング時に履く靴が足に合わなかったり、靴紐がきつく締めすぎたりすると、足の血行が悪くなりやすく、また、ランニング時にスリッパやハイヒールを履くと、足首を捻挫して痛みを引き起こしやすくなります。

4. サイト上の理由による

悪路を走ることを選択する人もいますが、路面の凹凸により足首を捻挫する可能性があります。また、硬いコンクリートの床など、弾力性の低い場所を走ると、足首部分に大きな衝撃が加わり、痛みを引き起こします。

5. 間違ったランニング姿勢

ランニング中、着地姿勢が悪かったり、着地が重かったり、歩幅が大きかったりすると、足首に過度の衝撃が加わり、痛みなどの不快感が生じることがあります。

6. 過度の運動強度

激しく走りすぎたり、身体が耐えられる以上の運動をしたりすると、筋肉や関節に極度の疲労が生じ、足首の痛みなどの不快感を引き起こす可能性があります。

ランニング後に足首が痛くなったらどうすればいいでしょうか？運動不足や過度のランニング強度が原因の場合は、しばらく休むと痛みが弱まるか、消えることもあります。しかし、ランニング中に足首を捻挫したことが原因の場合は、適切な対処が必要です。

足首の痛みの重症度を判断する

ランニング後に足首に痛みを感じたら、まずは自分で怪我の程度を判断する必要があります。足首を動かしても激しい痛みを感じず、立ったり歩いたりすることができ、骨ではなく肉が痛む場合は、スポーツによる痛みや一般的な捻挫の可能性があり、自分で治療を試みることができます。逆に、激しい痛みが発生した場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。状況が深刻でない場合は、実際の状況に応じて以下の手順を実行できます。

1. 走るのをやめる

足首を捻挫して走っているときに痛みを感じた場合は、捻挫した足首にさらに力が加わって捻挫が悪化するのを防ぐために、すぐに運動をやめるのが最善です。

2. 冷湿布をする

足首を捻挫した後は、すぐに氷を当てることで、負傷した部分の血液循環を遅くし、血管を収縮させ、腫れを抑えて痛みを和らげることができます。

3. 傷ついた部分に温湿布を当てる

足首を捻挫してから 24 時間以内に患部に温湿布を当てると、局所の血液循環が促進され、足首の腫れや痛みが軽減されます。

4. 痛みを和らげるために揉む

足首の捻挫から24時間後、腫れて痛い部分を中心にして、あらゆる方向に擦り込む適切なマッサージテクニックを使用できます。

5. 修復

ランニングによる痛みが足首の捻挫によるものである場合は、特に捻挫の初期段階では、休息して回復する必要があります。捻挫した部分に力を加えたり動かしたりしないようにしてください。