妊娠中に体重を増やさずに赤ちゃんを育てるための食事方法

妊婦にとって、妊娠中は栄養豊富で健康的な食事を摂ることは重要ですが、食べ過ぎも避けるべきです。カロリーや栄養素を摂りすぎると、逆効果になることが多いです。肥満につながるだけでなく、胎児の健康にも悪影響を及ぼします。そのため、体重を増やさずに胎児の成長を助けるような食事をする必要があります。以下でこの点について学んでみましょう。

妊娠中に体重を増やさずに赤ちゃんを育てるための食事方法

1. 食品のカロリー量を理解する

食べ物のカロリーを知ることは、S字ボディを維持したい食いしん坊にとって必須のスキルです！本や雑誌で栄養について学び、食べ物のカロリーを理解して、摂取カロリーをコントロールして体重をコントロールしましょう！

2. 食べ過ぎたり、一日おきに食事を減らしたりする

多くの妊婦はおいしい食べ物の誘惑に抵抗できず、うっかり食べ過ぎてしまいます。食べ物を食べた後になって初めて後悔し始めました。このようなことが起こった場合は、翌日の食事量を減らして軽食をとり、体重をコントロールしたほうがよいでしょう。

3. 炭酸飲料を控える

コーラやスプライトなどの炭酸飲料には大量の砂糖が含まれており、これも体重増加の原因の一つです。妊娠中に体重をコントロールしたい場合は、炭酸飲料の摂取を避け、消化を促進する低脂肪ヨーグルトを多く飲むようにしてください。

4. スナック菓子を買わない

スーパーマーケットで買い物をするとき、人々は無意識のうちにビスケット、キャンディー、チョコレートなどのスナックを買い物カートに入れてしまい、肥満の根本的な原因を作り出しています。したがって、食料品を購入するときは、必要なものだけを購入し、おやつを買いたいという衝動を抑えてください。一言で言えば、我慢です！荷降ろしを待った後は、好きなものを食べることができ、買う人は好きなものを買うことができます！

5. 禁止を解除する日を設定する

急激に体重が増えることを恐れて、妊婦は毎日の食事量をコントロールしようとします。頑張った自分へのご褒美として、週に1日はダイエットをゆっくりする日を設けてみてはいかがでしょうか。その日は食べる量を気にせず食べられて、食べたい欲求も満たされる。幸せそうですよね。

妊婦が健康に良い食べ物とは

1. 葉酸を多く含む食品：葉酸は胎児の脳の発達の「柱」です。葉酸は胎児の脳の発達に関わる重要なビタミンです。葉酸が不足すると、巨赤芽球性貧血を引き起こす可能性があります。妊娠前および妊娠初期に一定量の葉酸を補給すると、胎児の神経管欠損を防ぐことができます。 2. 鉄分を多く含む食品：赤ちゃんの血液は、鉄を生成するために母親の血液から鉄分、タンパク質、ポルフィリンなどの原料を吸収する必要があるため、妊娠中の鉄分の摂取量は非妊娠期よりも多くなります。同時に、妊娠は血液希釈の問題にも直面し、血液中のヘモグロビンの減少を引き起こします。また、妊娠初期の妊婦の食欲不振や、食べ物の好き嫌い、不適切な食生活などにより、鉄分の摂取が不足し、貧血になることもあります。 3. カルシウムが豊富な食品: カルシウムは胎児の骨の発達の「コード」であり、人間の骨と歯の重要な成分です。胎児は受精卵から出生時の平均体長50cmまで成長するために、母親から大量のカルシウムを摂取する必要があります。軽度のカルシウム欠乏症により、妊婦は脚のけいれん、手足のしびれ、不眠症などの症状を経験することがあります。重症の場合、赤ちゃんの骨の発育に影響を及ぼし、頭蓋骨が四角くなる、くる病、さらには骨の発育不全や変形などの症状を引き起こします。 4. タンパク質が豊富な食品: タンパク質は人体の構造における「主役」であり、赤ちゃんの体の重要な構成要素です。特に妊娠反応が重篤な妊婦には、特別なサプリメントが必要です。一般的に、正常な妊婦は毎日十分なタンパク質を摂取することができます。特に、赤ちゃんがまだ非常に小さい妊娠初期には、母親のタンパク質の需要は大幅に増加しないため、特別な補給は必要ありません。妊娠後期には、胎児の発育に必要なタンパク質の摂取量を 1 日あたり 25 グラム増やすことができます。