心臓がドキドキして眠れません。どうすればいいでしょうか？

不眠症の患者はたくさんいますが、ほとんどの患者の不眠症の原因は異なります。病気が原因で不眠症になる患者もいれば、生活習慣が原因で不眠症になる患者もいます。また、動悸が原因で不眠症になる患者もいます。不眠症の過程は非常に苦痛であるだけでなく、患者の体に深刻な害を及ぼします。では、動悸が原因で眠れない場合はどうすればいいのでしょうか？

まず、動悸がひどくて眠れない場合はどうすればいいでしょうか？睡眠を補わない：夜中に目が覚めて15分経っても再び眠れない場合は、ラジオをつけて放送を聞き、眠くなったら消してください。覚えておいてください: 夜にどれだけよく眠れたとしても、翌朝は時間通りに起きなければなりません。週末であっても睡眠を補おうとしないでください。この習慣は不眠症の克服には役立ちません。

2 番目に、ベッドに横になる習慣をつけないでください。本当に眠いと感じたときだけベッドに入ります。ベッドに 15 分横になっても眠れない場合は、起き上がって単調でリラックスできる何かを行います。たとえば、本を読んだり、編み物をしたり、テレビを見たり、家計簿を見たりします。覚えておいてください：自分自身を興奮させるようなことはしないでください。眠くなったら就寝してください。ベッドに入った後に眠気がなくなった場合は、起き上がって上記のことを繰り返し、就寝後すぐに眠れるようになるまで繰り返してください。毎日時間通りに起きる習慣を身につけましょう。

3 番目に、寝る前に心を落ち着かせましょう。一日中忙しくしていて、夜ベッドに横になったときに初めて、その日に起こったことをじっくり考えることを思い出す人もいます。もちろん、これは睡眠には役立ちません。正しい方法は、寝る1～2時間前に10分ほど時間を取って、その日の出来事について集中して考え、問題に対処する方法を決め、翌日に行う仕事の簡単な計画を立てることです。この方法は、心配事を減らし、心をリラックスさせ、寝床に入ったらすぐに眠りにつくのに役立ちます。

動悸がひどくて眠れない場合はどうすればいいですか? 寝る前にコーヒーを飲んだりタバコを吸ったりしないでください。コーヒー、コカコーラ、チョコレートには人を興奮させるカフェインが含まれているので、寝る前に飲んだり食べたりしないでください。また、喫煙は人を興奮させやすいので、寝る前に喫煙する習慣は改めなければなりません。寝る前にお酒を飲まないでください。寝る前にお酒を飲むとリラックスでき、よく眠れると思って飲む人もいますが、実はこれは間違いです。アルコールは中枢神経系を抑制し、睡眠を妨げることを知っておく必要があります。数時間後には、アルコールの刺激により頭痛がして目が覚めるでしょう。長期的には、健康に良いことよりも悪い影響を与えるでしょう。