浅い眠りと目覚めの悪さを改善する方法

寝るときに眠りが浅いと、すぐに目が覚めてしまいます。これも不眠症の重要な原因です。休息不足を引き起こしやすく、翌日の仕事や勉強に影響します。そのため、健康にもっと注意を払い、健康を改善する方法を学ぶ必要があります。まず、より良い睡眠環境を整え、良い生活習慣を身につけ、仕事と休息の組み合わせに注意し、働き過ぎないようにする必要があります。

浅い眠りと目覚めの悪さを改善する方法

1. 良い睡眠環境

『黄帝内経』には、「動揺すると心は消え、冷静になると精神は隠れる」とある。これは、冷静になると眠りにつきやすくなることを意味している。就寝前の過度な身体的・精神的活動は不眠症を引き起こす可能性があります。そのため、中高年の人は心を広く持たなければなりません。寝る前に、利己的な考えを排除し、すべての考えを「睡眠」に集中させる必要があります。これは「心を先に眠る」と呼ばれています。このようにしてのみ、早く、ぐっすりと、心地よく眠りにつくことができます。

2. 規則正しい生活習慣を身につける

私たちの生活には一定のルールが必要です。現代の科学的研究により、人体には正確な「生体時計」が存在し、それが人間の生活活動の進行を常に調整していることも証明されています。伝統的な中国医学では、季節に応じて異なる日常生活を整えることも提唱しています。たとえば、春には「夜寝て、早く起きて、庭を散歩する」ことを強調し、夏には「夜寝て、早く起きて、一日の疲れを残さない」ことを強調し、秋には「早く寝て、早く起きて、鶏の鳴き声とともに起きる」ことを求め、冬には「早く寝て、遅く起きて、夜明けを待つ」ことを提唱しています。

時間通りに就寝する習慣を身につけて初めて、就寝時間になるといつも安らかに眠りにつくことができます。また、寝る前に顔を洗い、歯を磨き、口をすすいでください。特に足をお湯で洗うと眠りやすくなります。寝る前に本や新聞を読んだり、コーヒーやお茶を飲んだり、喫煙したりすると興奮して不眠症につながる可能性があります。

3. 仕事と休息のバランスに注意する

運動や労働が不足すると、眠りにつきにくくなります。逆に疲れすぎると、急に眠れなくなることもありますので、質の良い睡眠をとるためには、仕事と休息のバランスに注意する必要があります。特に退職後は、高齢者の精神的・身体的活動が減少し、不適切な仕事や休息により十分な睡眠が取れないことが多くなります。そのため、高齢者は日中に何らかの身体活動を行うか、就寝前に20〜30分の散歩をすることが睡眠の助けになります。

4. 正しい睡眠姿勢

宋代の蔡計同は『睡眠の心得』の中で「横向きに寝て、体を曲げる」と記している。これは、寝るときには、上肢と下肢を半分曲げた状態で右側を下にして寝るべきだという意味である。この睡眠姿勢には、心臓に負担をかけないこと、胃腸の運動に良い影響を与えて消化を助けることという 2 つの大きな利点があります。

横向きで寝るときは、手足を少し丸めて筋肉をリラックスさせます。これは疲労を解消し、睡眠を促進するのに非常に役立ちます。 「高く寝れば悩みがなくなる」とよく言われますが、高く寝るというのは枕がとても高いということではなく、悩みがなくなるということです。実際、枕が高すぎたり低すぎたりすると睡眠に影響を与える可能性があります。一般的に言えば、枕は適度に柔らかく、適度に硬いものでなければなりません。

さらに、枕の芯にはバニラ、野生の菊、そば殻、天日干しした茶葉などを使うこともできます。適度な柔らかさと硬さ、そして心地よい香りが眠りを誘います。夏には、放熱性が悪いため、カポックや発泡プラスチックを枕の芯として使用することはお勧めできません。高血圧の患者は菊花と晩蚕砂を枕として使うと、肝臓を清め、視力を改善し、頭痛を治すことができます。

5. 長時間横になることを避ける

伝統的な中国医学では、「長時間ベッドに横たわると気を害する」と考えられています。つまり、長時間の睡眠は人体の気の循環に影響を与え、気と血の不調和を引き起こし、めまい、眩暈、手足の衰弱、精神的鬱、食欲不振などの症状さえも引き起こします。たとえ慢性疾患を患い、長期間寝たきりの状態にある高齢者であっても、一日中ベッドに横たわっているのではなく、手足を動かしたり、寝る姿勢を変えたりするように努めるべきです。眠気が長く続く場合は、専門医に診察してもらってください。

6. 薬を適切に服用する

睡眠を助けるために一定量の睡眠薬を服用することで不眠症を治療できると言う人もいます。実際、このアプローチはお勧めできません。睡眠薬を長期にわたって使用すると、睡眠リズムが乱れやすくなり、日中に眠気や眠気を感じるようになります。したがって、不眠症患者は適度に少量の睡眠薬を服用することを選択できますが、肝臓に有害なバルビツール酸系薬剤の使用はお勧めできません。