心臓を守る最善の方法

高齢者の体力は徐々に低下しており、特に心臓血管系は問題を起こしやすい部分です。高齢者は心臓を守るためにしっかりした対策を講じる必要があります。まず、食事に気を配り、複合炭水化物を多く摂取し、動脈硬化を防ぎ、マッサージを強化し、塩分を控え、ゆっくり起き上がり、排便を無理に行わないでください。また、適度な運動は心臓を守る良い方法です。

心臓を守る最善の方法

1. 複合炭水化物をもっと摂る

炭水化物は食生活において重要な部分です。複合炭水化物はデンプンと繊維が豊富で、体内に到達するとゆっくりとエネルギーを放出します。全粒穀物、シリアル、玄米、オートミール、そば、ジャガイモはすべて複合炭水化物です。

2. 内関ツボをマッサージする

内関ツボは心臓の守護者ともいえるほど、心臓機能の調節に直接関係しています。例えば、突然の頻脈や狭心症は内関ツボを押すことで緩和されます。平日にこのツボを頻繁にマッサージすることで、経絡を浚渫し、健康を予防・維持することもできます。

手のひらを上に向けて握りこぶしを作ると、手のひらの真ん中に 2 本の腱が見えます。内関のツボは 2 本の腱の間にあり、手首の横のしわから 2 インチ上にあります。内関のツボをマッサージするときは、適度な力でマッサージし、痛みや腫れを感じるまでマッサージするのが最適です。

3. 塩分とナトリウムの摂取を減らす

これは高血圧を予防したり軽減したりするのに役立ちます。ナトリウムは塩の一部ですが、多くの調味料や缶詰食品にも大量に含まれています。 「低ナトリウム」や「無塩」の食品を選ぶようにし、ソーセージ、ハム、缶詰のスープ、漬物などの摂取を控えましょう。

4. ゆっくり立ち上がる

研究によると、早朝の心臓発作のリスクは40%増加することが判明しています。その理由は、人体が起きているときはアドレナリンなどのストレスホルモンが体内に分泌され、それに応じて血圧が上昇し、酸素の消費量も増加するからです。

目覚めると、体は脱水状態になっており、血液はより濃縮され、流れにくくなっています。これらすべてが心臓に負担をかけます。

朝は急いで起きるよりもゆっくり起きる方がよいでしょう。また、十分な「バッファ時間」を残すようにしてください。起床後は、体を温めることに気を付けましょう。朝の運動が好きな人は、心臓への負担を増やさないように、運動前に十分にウォーミングアップすることを忘れないでください。ベータ遮断薬を服用している場合は、薬が早朝に最も効果を発揮できるように、夜寝る前に服用するのが最適です。

5. 心臓を守るために指の運動をする

「十本の指は心臓と繋がっている」ということわざは、人の十本の指が心臓と密接な関係にあることを意味します。したがって、定期的に指を動かすと、心臓の機能が間違いなく強化されます。

同時に、それぞれの指には手足から頭、顔、脳の奥深くまで直接通じる経絡があるため、指を動かすことで脳のさまざまな中枢を刺激することができます。さまざまな経絡を通じて、脳のさまざまな領域にさまざまな機能的な運動効果が生じます。

6. 高血圧を予防する

高血圧はサイレントキラーとして知られています。血圧が上昇すると、心臓は体の各部に血液を送り出すために、より多くの働きをしなければなりません。

高血圧を治療せずに放置すると、脳卒中、狭心症、腎臓病、眼疾患、死亡のリスクが高まります。理想的な血圧は120/80 mmHgです。 140/90を超える値は高血圧とみなされます。