長時間横になっていると腰が痛くなるのはなぜですか？

諺にもあるように、立っていることは座っていることほど良くなく、座っていることは横たわることほど良くありません。横たわることは非常に一般的な休息方法であり、人々は横たわった状態で眠ることもあります。横になることは実はとても快適なことですが、横になることを拷問のように考える人もいて、長時間横になると腰痛に悩まされることになります。この場合、それを理解して調整する必要があります。以下では、長時間横になると腰痛が起こる理由を紹介します。

この状態は腰の筋肉の緊張と考えられ、一般的に腰の筋肉の痛みとして現れます。痛みは、長時間の立ち仕事や睡眠後に悪化します。通常、これは間違った座り方や腰の筋肉の損傷によって引き起こされます。長時間座ったり立ったりしない、長時間かがんだり重いものを持ち上げたりしない、腰椎を保護するために腰ベルトを着用する、小さなツバメ飛行や五点支持運動をして背筋を鍛える、外用としてボルタレン軟膏や雲南白薬エアゾールを使用する、経口鎮痛カプセルを服用して血液循環を促進して瘀血を取り除く、湯袋を使用して痛い部分を温めるなどの対策が推奨されます。通常、半月の治療で症状は改善します。

看護対策：

1: 硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。

2. 腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように、また生ものや冷たいものを食べ過ぎないように。腰に良くないので、エアコンの下に長時間いないでください。腰と背中の保護を強化してください。

3：日中に腰ベルト（腰サポートベルト）を腰に巻くと、腰椎の回復に効果的です。

4. かがんだり、激しい運動（床を拭くなど）をしたりしないでください。作業姿勢に注意し、長時間かがんだり、過度の体重負荷を避けて、椎間板の変性を早めないようにしてください。

5. 急性発作の期間中は、ベッドで安静にするよう努めてください。また、痛みが治まった後も適切な休息をとるよう注意してください。痛みを悪化させないように、無理をしないでください。

6. 毎日の食事では、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペースト、大豆製品など、カルシウムを多く含む食品を多く摂りましょう。これらを定期的に食べると、カルシウム補給にも役立ちます。栄養構造に注意してください。

7：次のことにも注意が必要です（骨肥大症および腰椎椎間板ヘルニアの患者）：

1. 腰や脚の冷えを防ぎ、過度の疲労を避けるために、良い生活習慣を維持してください。

2. 正しい姿勢で立ったり座ったりします。脊柱の異常により椎間板に不均一なストレスがかかり、椎間板ヘルニアの隠れた原因となることがあります。正しい姿勢は「松のように立ち、鐘のように座る」で、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばす姿勢です。同じ姿勢を長時間維持しないでください。適切な場所での活動や腰と背中の運動は、腰と背中の筋肉の疲労を和らげることができます。

3. 運動中に足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

4. 重い物を持ち上げるときには、かがまないでください。重い物を持ち上げるときには、まずしゃがんでから、かがまないように注意しながらゆっくりと立ち上がってください。