肥満になりやすい体型にどう対処するか？痩せるための7つのヒント

肥満傾向の人にとって、沸騰した水を飲むことは体重増加に役立ちます。肥満傾向にある人にとって、減量は克服するのがさらに難しい障害です。なぜなら、注意しないと、これまでの減量の努力がすべて無駄になる可能性があるからです。では、肥満になりやすい体型を痩せやすい体型に変える方法はあるのでしょうか?

1: 水を多く飲む習慣をつけると、体内の老廃物の排出が早まり、基礎代謝が上がります。

1: 体重を減らしたいのに、なぜ食べ続けなければならないのかと疑問に思うかもしれません。これは少し矛盾しているように思えます。しかし実際には、1 日に 5 回から 6 回少量ずつの食事を摂る場合の代謝率は、1 日に 3 回多量の食事を摂る場合に比べて 24 対 7 です。そうすることで、長時間の空腹の後に食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。食事の間隔を 4 時間以上空けないでください。また、代謝率を高めるために、各食事にタンパク質が含まれていることを確認してください。

1：運動を長時間行い、一定の強度を維持し、実際に心拍数と呼吸数を増加させる限り、それは有酸素運動と呼ぶことができます。有酸素運動はブドウ糖と脂肪を燃焼させるので、減量にとても役立ちます。しかし、運動開始時は、体内でグリコーゲンとブドウ糖が消費され、脂肪が消費されるまでに約20分かかります。そのため、減量効果を得るには、週に2～3回の有酸素運動を30分以上続けるのが最適です。

1：睡眠中は体の代謝が遅くなるため、寝すぎることは必ずしも良いことではありません。また、睡眠不足の人は体の機能が十分に休息と回復を得られないため、基礎代謝が低下します。

1: 牛乳、ヨーグルト、チーズを1日3～4回摂取する女性は、乳製品を一切摂取しない女性に比べて、少なくとも70%の脂肪を減らすことができます。その理由は乳製品に含まれるカルシウムにあります。乳製品を1日3回飲み、カルシウムを1,200mg摂取する女性は、カロリーを最大限に摂取し、健康と減量に役立ちます。

1：体温が上昇すると血液循環が促進され、代謝が高まります。長期的には基礎代謝も高まります。

1：タンパク質の主成分はアミノ酸です。摂取後、体はそれを消化・吸収するためにカロリーを消費します。しかし、アミノ酸は人体で消化・吸収されにくいのが実情です。したがって、十分なタンパク質を補給する本当の目的は、基礎代謝によって消費されるカロリーを増やすことです。

水を一口飲むだけで3ポンド太る人もいます。そんな人たちをうらやむのではなく、痩せやすい体質を身につけたほうがいいでしょう。おいしい食べ物の誘惑に負けず、好きなものを食べて、太ることを恐れないようにしましょう。