長時間の立ち仕事による静脈瘤を予防するには？先生たちの予防法公開

教師という職業の最大の特徴は、教師は毎日立ち続ける必要があるため、時間が経つにつれて静脈瘤ができやすくなることです。そのため、教師は適時に静脈瘤を予防することが重要です。足湯を頻繁に利用したり、足を頻繁にマッサージしたり、ふくらはぎを頻繁にさすったりすることは、静脈瘤を予防する効果的な方法です。

1. 足湯

足を熱いお湯、特に生姜や唐辛子を入れて沸かしたお湯に浸すと、人体の呼吸器粘膜の毛細血管網が急速に拡張し、血液の循環が促進され、呼吸器粘膜の血液中の白血球が人体に侵入した細菌やウイルスを速やかに排除し、感染から体を守ります。

温水足湯は人間の呼吸器粘膜の毛細血管網を急速に拡張することができる

頻繁に立っている人は下肢静脈瘤になりやすいです。足湯は足の血液循環を速め、足の静脈血が適時に右心に戻るようにし、足の静脈うっ血を軽減し、下肢静脈瘤を予防するのに役立ちます。

さらに、寝る前に足をお湯に浸すと、心を落ち着かせ、心配事を和らげ、催眠状態を誘発し、より深く甘い眠りを得ることができます。

2. 足マッサージ

足を洗った後、手をこすって温め、関係する部分やツボを優しく揉みます。足全体をマッサージすることも、足裏の斗母雁泉点、足指の第 1 関節と第 2 関節の後ろの太衝点、足の内側のくるぶしの最高点とアキレス腱の間のくぼみにある太溪点など、足の一部だけをマッサージすることもできます。

めまい、不眠症、食欲不振、顔色くすみ、疲労感、高血圧、便秘などの予防・治療効果があります。

3. 足を高く上げる

足を 1 日に 2 ～ 3 回、心臓の高さかそれより高い位置まで上げます。これにより、足と脚の血液循環が促進され、下肢の血液が肺と心臓に速く戻り、十分な循環が得られます。これにより、頭部に十分な新鮮な血液と酸素が行き渡り、足のツボと反射区に良い刺激が与えられます。

4.ふくらはぎを揉む

片方のふくらはぎを両手のひらでしっかりと持ち、回転させながらさすり、片側を20回程度さすった後、もう一方の足も同様にさすります。この方法は脚力を強化することができます。

5. フットレスリング

座って足を伸ばし、頭を下げ、体を前に曲げ、手を使ってつま先と足首の関節をそれぞれ20〜30回曲げます。これにより足の筋力が鍛えられ、足の弱さを防ぐことができます。

6. 膝の捻挫

足を平行に近づけ、膝を曲げて軽くしゃがみ、手を膝の上に置き、膝を前後左右に円を描くように回転させます。最初は左、次に右に、それぞれ 20 回程度繰り返します。下肢の疲労や膝関節の痛みを治療します。