更年期にプロテインパウダーを摂取しても大丈夫ですか？

女性が更年期を迎えると、さまざまな症状が現れることが多く、不眠症やイライラを引き起こしやすくなります。このとき、適度にプロテインパウダーを摂取すると、体の調子を整えるのに役立ちます。プロテインパウダーを食べるときは、体の健康を促進するために、よく知られているブランドを選ぶ必要があります。日常生活では、食生活を強化し、ビタミンや微量元素が豊富な食品をもっと食べる必要があります。

更年期の女性は塩分の摂取を制限し、カルシウムと鉄分を多く摂取すべきである

1日の塩分摂取量は4グラム以内に抑える必要があります。更年期にはエストロゲンの減少により骨組織の同化作用が低下し、骨粗しょう症になりやすくなりますので、牛乳や乳製品などカルシウムを多く含む食品を定期的に摂取しましょう。更年期の女性は月経不順になることが多く、出血量が多いと貧血になりやすいので、豚レバーやほうれん草など鉄分を多く含む食品を多く摂取する必要があります。

閉経後期の女性はビタミンBを補給すべき

気分のむら、記憶喪失、パニック、不眠症などの精神的および神経学的症状を改善するには、全粒穀物、赤身の肉など、ビタミン B が豊富な食品をもっと食べる必要があります。

閉経を遅らせたい女性は、食事にタンパク質を補給する必要があります。閉経を遅らせたい女性は、食事にタンパク質を補給する必要があります。

女性はタンパク質を補給する必要がある

十分なタンパク質、特に良質のタンパク質を摂取する必要があるため、牛乳、赤身の肉、魚、大豆などの食品を摂取する必要があります。

大豆: 乾燥大豆には約 40% のタンパク質のほか、カロチン、ビタミン B、ビタミン D、ビタミン E、カルシウムや鉄などのミネラルや微量元素が含まれています。大豆とその製品には植物性エストロゲンが豊富に含まれています。これらの食品をより多く食べることは、更年期の女性にとって非常に有益です。

ごま：黒ごまには、血液を滋養し、腸を潤し、唾液の分泌を促進し、コレステロールを下げる効果があり、更年期貧血や胃腸障害などの症状に効果があります。

サツマイモ：サツマイモに含まれる高タンパク質は、小麦粉や米のタンパク質不足を補うことができます。人体に大量の粘液タンパク質を提供し、血管壁の弾力性を維持し、動脈硬化の発生を抑え、皮下脂肪を減らし、減量に役立ちます。更年期障害、老化、内分泌障害などの症状に効果的に抵抗します。

牛乳：牛乳は甘くてまろやかで、気血を補い、タンパク質、炭水化物、ビタミンが豊富です。牛乳に含まれるタンパク質は、人体に必要な8種類の必須アミノ酸を含む完全なタンパク質です。乳​​脂肪のコレステロール含有量は肉や卵よりも低く、更年期の女性に最適です。 キビ：キビは栄養が豊富で、トリプトファン含有量は穀物の中でもトップクラスです。また、デンプン質も豊富です。キビを食べるとインスリン分泌が促進され、神経伝達物質の分泌と機能が改善されます。更年期の気分を安定させ、睡眠を改善します。