腸を潤し、排便を促進する果物は何ですか?

現代社会では、仕事や生活のプレッシャーが重なり、不規則な生活や食生活になり、便秘に悩む人が増えています。便秘が長く続くと、日常生活だけでなく、身体の健康にも影響を及ぼします。しかし、定期的に果物を多く食べると体に多くのメリットがあることは誰もが知っています。果物は実際に腸を潤し、排便を促進します。では、どの果物が腸を潤し、排便を促進するのでしょうか?

腸を潤し、排便を促進する果物は何ですか?

1. 熟したバナナ：熟したバナナは食物繊維とカリウムが豊富で、腸に潤いを与え、排便を促進する効果があります。バナナが腸に潤いを与え、排便を促進する効果があることをご存知ないかもしれませんが、熟したバナナを選ぶようにしましょう。そうです。熟していないバナナは食べ過ぎると便秘を悪化させます。肛門直腸科主任の劉仁海教授は、軽い便秘は食事で調整できると語っていますが、腸を潤して便秘を解消するためにバナナを食べたいなら、熟したバナナを選ぶ必要があることに注意してください。70％から80％熟したバナナはタンニン酸含有量が高く、胃腸の運動を阻害します。それを食べると、便秘が解消されないだけでなく、便秘の症状が悪化する可能性もあります。

2. リンゴ：リンゴには食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。ペクチンは腸壁を保護し、腸内の有用菌を活性化し、胃腸機能を調整するので、腸を効果的に洗浄し、便秘を予防します。リンゴは便秘の緩和において双方向の調節作用を発揮します。便秘のときは、リンゴを多く食べると腸に潤いを与え、排便を促進するのに役立ちます。リンゴに含まれるペクチンは、自身の体積の2.5倍の水分を吸収し、便を柔らかくして排便しやすくするので、便秘の心配が軽減されます。下痢が起こると、ペクチンは便の中の水分を吸収し、軟便を固くして下痢止めの役割を果たします。 Apple の双方向調整は非常に優しく、特に高齢者や幼児に適しています。リンゴを流水で洗い、朝と夕方の空腹時に1日1～2個食べます。

4. キウイ：キウイには食物繊維、オリゴ糖、タンパク質分解酵素が豊富に含まれており、体内に蓄積された有害な代謝物を素早く除去し、便秘を予防します。大腸がんの予防にもなります。キウイフルーツにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力を高め、血管を柔らかくする効果があります。毎朝空腹時に1～2錠を服用し、食事の1時間前に服用してください。