明らかな効果を得るためにクレアチンを摂取する方法

クレアチンは窒素を含む有機酸です。体内で合成できますが、その速度は比較的遅いです。通常感じる疲労はクレアチンの不足が原因です。クレアチンは魚や肉に多く含まれており、体力向上や疲労防止などの効果があります。クレアチンを摂取する際は、正しい方法を把握することでその効果を最大限に高めることができます。では、最も効果的な結果を得るためには、クレアチンをどのように摂取すればよいのでしょうか?以下で詳しく見てみましょう。

1. クレアチンは正しい摂取方法でのみ正常に吸収され、利用されます。

外因性クレアチンであれ、内因性クレアチンであれ、クレアチンが真に役割を果たす鍵は、クレアチンが代謝のために組織細胞にスムーズに進入することです。研究により、体内に特定のクレアチンキャリア CrT が存在し、その助けによりクレアチンが膜を越えて輸送されることが確認されています。

インパクト投与量を使用する目的は、筋肉内のクレアチン含有量を急速に増加させることですが、必然的にクレアチンキャリアCrTの飽和を引き起こします。クレアチンの量はクレアチンキャリアの数をはるかに超えているため、キャリアはすべてのクレアチンを体組織に輸送することができません。

1. フィットネス愛好家の中には、休憩期間なしにクレアチンを摂取している人がいますが、これによりクレアチン吸収キャリアが徐々に不活性化し、その後のクレアチン補給が吸収されなくなります。

2. クレアチンを飲むときにお湯を使う人もいますが、これはクレアチン水和物の構造を変えてしまいます。

3. オレンジジュースと一緒に摂取すると、オレンジジュースに含まれる酸がクレアチン水和物を変性させて廃棄物に変えてしまいます。

4. カフェインとアルカロイドは体に脱水作用があり、筋肉細胞の水分補給にも影響を及ぼします。

5. クレアチンとアルコールを同時に摂取すると、アルコールによってクレアチン補給の効果が弱まったり、相殺されたりする可能性もあります。したがって、クレアチンを間違った方法で摂取すると、クレアチンの効果が大幅に低下したり、まったく効果がなくなる可能性があります。

2. クレアチンはトレーニングと併せて摂取する必要があります。

筋力トレーニングは筋肉にダメージを与えるプロセスです。トレーニング後、体は回復の黄金期に入ります。筋力トレーニングによって筋繊維に生じた微小なダメージが成長ホルモンの放出、筋グリコーゲンの貯蔵、タンパク質の合成を促し、ピークに達するからです。これは、クレアチンが同化作用を発揮し、クレアチン プールが満たされるのに最適な時間でもあります。

したがって、運動せずに単にクレアチンを補給しても、筋肉の成長や爆発力は大幅に向上しません。

ただし、フィットネス運動を一切行わない休息日には、体内のクレアチン濃度を維持するために、クレアチンの維持用量も摂取する必要があります。 2～3か月間トレーニングを中止した場合は、クレアチンを摂取し続ける必要はありません。筋肉増強運動を開始するときに補充するだけで済みます。